புதிய பதிவுகள்
» உலகத்தை முதலில் சுத்தி வந்தது யாரு!
by ayyasamy ram Today at 21:25
» பொண்டாட்டி சொல்றபடி முடிவெடுங்க...!
by ayyasamy ram Today at 21:22
» ஆன்மிக சிந்தனை
by ayyasamy ram Today at 21:18
» திரைப்பட செய்திகள்
by ayyasamy ram Today at 21:15
» இளையராஜா இசையில் திண்டுக்கல் செம்பு முருகனுக்கு 7 பாடல்கள் :
by ayyasamy ram Today at 20:57
» முதல்முறையாக அமெரிக்கா-இந்தியா கிரிக்கெட் அணிகள் மோதும் போட்டி..
by ayyasamy ram Today at 20:51
» குவைத் கட்டட தீ; 41 இந்தியர்கள் உயிரிழப்பு
by ayyasamy ram Today at 20:45
» கருத்துப்படம் 12/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 19:34
» டெஸ்லாவில் ஒரு தமிழர்
by T.N.Balasubramanian Today at 19:14
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Today at 18:18
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Barushree Today at 12:36
» விக்கிரவாண்டி இடைத்தேர்தல்: திமுக வேட்பாளராக அன்னியூர் சிவா அறிவிப்பு
by ayyasamy ram Today at 8:26
» விதி குறித்து வசிஷ்டர் ஸ்ரீராமருக்கு சொன்ன விளக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 8:24
» 107 ரன்கள் இலக்கை விரைவாக சேஸ் செய்யாததற்கு காரணம் - பாபர் அசாம்
by ayyasamy ram Today at 8:22
» அதிகாலையின் அமைதியில் - பரீஸ் வஸீலியெவ் இந்த புத்தகம் இருந்தால் பகிரவும்.......
by prajai Today at 0:59
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Today at 0:56
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 23:32
» நொடிக்கதைகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 23:30
» நாணயம் – பத்து நொடிக் கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 23:26
» ஆக்ரமிப்பு – நொடிக்கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 23:24
» விளையாட்டு – நொடிக்கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 23:23
» கரிசனம் -நொடிக்கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 23:21
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 23:19
» பாசம் – ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 23:19
» தின ஊதியம் – மைக்ரோ கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 23:18
» மருத்துவர்களின் கணிப்பு! – மைக்ரோ கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 23:17
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 23:10
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 22:57
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 22:52
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 22:31
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 22:21
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 21:58
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 21:47
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 21:39
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 21:15
» மகளை கதாநாயகியாக்கும் பிரபு சாலமன்
by ayyasamy ram Yesterday at 19:37
» மகளை கதாநாயகியாக்கும் பிரபு சாலமன்
by ayyasamy ram Yesterday at 19:37
» மரத்தின் கீழ் அமர்ந்திருக்கும் விநாயகர்....
by ayyasamy ram Yesterday at 14:54
» தமிழ்நாட்டு பாமரர் பாடலகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 14:38
» கிளி பறந்தது! - தமிழ்நாடு பாமரர் பாடல்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 14:37
» நடிகர் சார்லி மகனின் திடீர் திருமணம்.. முதலமைச்சர் ஸ்டாலின் என்ட்ரி..
by ayyasamy ram Yesterday at 14:31
» பனைமரத்தை பற்றி நாம் அறியாத பல நல்ல தகவல்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 14:28
» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Yesterday at 11:20
» வீட்டுக்கு வீடு வாசற்படி....
by ayyasamy ram Yesterday at 11:17
» செய்தி தொகுப்பு
by ayyasamy ram Yesterday at 8:34
» Prizes that will make you smile.
by cordiac Yesterday at 8:16
» ஆமை வடை சாப்பிட்டால்…!
by ayyasamy ram Mon 10 Jun 2024 - 17:15
» நகைச்சுவை - ரசித்தவை
by ayyasamy ram Mon 10 Jun 2024 - 13:33
» ஆம்புலன்ஸுக்கே தெரிஞ்ச சேதி!
by ayyasamy ram Mon 10 Jun 2024 - 13:32
» Search Sexy Womans in your town for night
by Geethmuru Mon 10 Jun 2024 - 11:55
by ayyasamy ram Today at 21:25
» பொண்டாட்டி சொல்றபடி முடிவெடுங்க...!
by ayyasamy ram Today at 21:22
» ஆன்மிக சிந்தனை
by ayyasamy ram Today at 21:18
» திரைப்பட செய்திகள்
by ayyasamy ram Today at 21:15
» இளையராஜா இசையில் திண்டுக்கல் செம்பு முருகனுக்கு 7 பாடல்கள் :
by ayyasamy ram Today at 20:57
» முதல்முறையாக அமெரிக்கா-இந்தியா கிரிக்கெட் அணிகள் மோதும் போட்டி..
by ayyasamy ram Today at 20:51
» குவைத் கட்டட தீ; 41 இந்தியர்கள் உயிரிழப்பு
by ayyasamy ram Today at 20:45
» கருத்துப்படம் 12/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 19:34
» டெஸ்லாவில் ஒரு தமிழர்
by T.N.Balasubramanian Today at 19:14
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Today at 18:18
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Barushree Today at 12:36
» விக்கிரவாண்டி இடைத்தேர்தல்: திமுக வேட்பாளராக அன்னியூர் சிவா அறிவிப்பு
by ayyasamy ram Today at 8:26
» விதி குறித்து வசிஷ்டர் ஸ்ரீராமருக்கு சொன்ன விளக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 8:24
» 107 ரன்கள் இலக்கை விரைவாக சேஸ் செய்யாததற்கு காரணம் - பாபர் அசாம்
by ayyasamy ram Today at 8:22
» அதிகாலையின் அமைதியில் - பரீஸ் வஸீலியெவ் இந்த புத்தகம் இருந்தால் பகிரவும்.......
by prajai Today at 0:59
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Today at 0:56
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 23:32
» நொடிக்கதைகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 23:30
» நாணயம் – பத்து நொடிக் கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 23:26
» ஆக்ரமிப்பு – நொடிக்கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 23:24
» விளையாட்டு – நொடிக்கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 23:23
» கரிசனம் -நொடிக்கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 23:21
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 23:19
» பாசம் – ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 23:19
» தின ஊதியம் – மைக்ரோ கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 23:18
» மருத்துவர்களின் கணிப்பு! – மைக்ரோ கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 23:17
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 23:10
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 22:57
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 22:52
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 22:31
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 22:21
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 21:58
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 21:47
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 21:39
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 21:15
» மகளை கதாநாயகியாக்கும் பிரபு சாலமன்
by ayyasamy ram Yesterday at 19:37
» மகளை கதாநாயகியாக்கும் பிரபு சாலமன்
by ayyasamy ram Yesterday at 19:37
» மரத்தின் கீழ் அமர்ந்திருக்கும் விநாயகர்....
by ayyasamy ram Yesterday at 14:54
» தமிழ்நாட்டு பாமரர் பாடலகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 14:38
» கிளி பறந்தது! - தமிழ்நாடு பாமரர் பாடல்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 14:37
» நடிகர் சார்லி மகனின் திடீர் திருமணம்.. முதலமைச்சர் ஸ்டாலின் என்ட்ரி..
by ayyasamy ram Yesterday at 14:31
» பனைமரத்தை பற்றி நாம் அறியாத பல நல்ல தகவல்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 14:28
» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Yesterday at 11:20
» வீட்டுக்கு வீடு வாசற்படி....
by ayyasamy ram Yesterday at 11:17
» செய்தி தொகுப்பு
by ayyasamy ram Yesterday at 8:34
» Prizes that will make you smile.
by cordiac Yesterday at 8:16
» ஆமை வடை சாப்பிட்டால்…!
by ayyasamy ram Mon 10 Jun 2024 - 17:15
» நகைச்சுவை - ரசித்தவை
by ayyasamy ram Mon 10 Jun 2024 - 13:33
» ஆம்புலன்ஸுக்கே தெரிஞ்ச சேதி!
by ayyasamy ram Mon 10 Jun 2024 - 13:32
» Search Sexy Womans in your town for night
by Geethmuru Mon 10 Jun 2024 - 11:55
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram | ||||
heezulia | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
Barushree | ||||
T.N.Balasubramanian | ||||
prajai | ||||
cordiac | ||||
Geethmuru | ||||
JGNANASEHAR |
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram | ||||
heezulia | ||||
T.N.Balasubramanian | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
prajai | ||||
Srinivasan23 | ||||
Barushree | ||||
cordiac | ||||
JGNANASEHAR | ||||
Geethmuru |
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
எடை குறைய டயட்டில் இருக்கும்போது கருவாடு சாப்பிடலாமா?
Page 1 of 1 •
--
--
கருவாடு மீனை உப்பிலிட்டு உலர்த்தி எடுப்பதால் கிடைப்பது.
மீன் விரும்பி சாப்பிடும் நிறைய பேருக்கு கூட கருவாடு பிடிக்காது.
ஆனால் சிலர் கருவாடை மிகவும் விரும்பி சாப்பிடுவார்கள்.
அவர்கள் கருவாடை எந்த முறையில் எடுத்துக் கொண்டால் உடல்
எடையைக் குறைக்க உதவி யாக இருக்கும் என்று பார்க்கலாம்.
கருவாடு ஏற்கனவே காய்ந்து போயிருக்கிறது. அதில் சத்துக்கள்
எப்படி இருக்கும் என்று நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறோம். ஆனால்
மற்ற எல்லா மாமிசங்களையும் விட, மீனையும் விட அதிக அளவு
கருவாட்டில் தான் புரதங்கள் இருக்கிறதாம்.
ஆம். வெறும் 100 கிராம் அளவு கருவாட்டில் இருந்து எந்த மீன் வகை
என்பதை பொருத்து 60 கிராம் முதல் 70 கிராம் வரைக்கும் புரதங்கள்
இருக்கிறது.
கருவாடு உலர்ந்த நிலையில் தானே இருக்கிறது. அதில் கொழுப்பு
இருக்குமா என்று கேட்கலாம்.
கருவாட்டிலும் கொழுப்புச் சத்து இருக்கிறது. 100 கிராம்
கருவாட்டில் 2 முதல் 5 கிராம் வரைக்கும் கொழுப்பு இருக்கிறது.
அதுவும் ஒமேகா 3 போன்ற நல்ல கொழுப்பு அமிலங்கள் தான்
இருக்கின்றன.
கலோரிகள் எவ்வளவு?
மற்ற இறைச்சிகளை விட இதில் கலோரிகளின் அளவிலும் மிதமான
அளவில் தான் இருக்கிறது.
100 கிராம் கருவாட்டில் 300 கலோரிகள் இருக்கின்றன.
அந்த 300 கலோரிகளில் முக்கால் வாசி பங்கு புரதத்தால் கிடைப்பது.
அதனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கும் உணவு தான் கருவாடு.
அதனால் கட்டாயமாக நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க டயட்டில்
இருக்கும்போது கருவாடை சாப்பிடலாம்.
ஏதாவது பிரச்சினை வருமா?
கருவாடை டயட்டில் சேர்ப்பதன் மூலம் இரண்டு சிறிய அளவிலான
சிககல்கள் இருக்கின்றன.
1. உப்பு - கருவாட்டில் உப்பு அதிகமாக இருக்கும். அது உங்களுக்கே
தெரியும். 100 கிராம் கருவாட்டில் 7000 mg அளவுக்கு சோடியம் இருக்கிறது.
ஆனால் நமக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000 - 3500 mg அளவு தான் தேவைப்படும்.
கருவாட்டில் சோடியம் அளவு மிக அதிகம் தான்.
2.பொட்டாசியமும் அதிகம். 100 கிராம் கருவாட்டில் 1400 mg இருக்கிறது.
ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 2000 - 3500 mg தான் தேவை. அவை நம்முடைய
மற்ற உணவுகளில் இருந்தும் கிடைக்கும்.
எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?
உடல் எடையைக் குறை்பதற்கு கருவாட்டை டயட்டில் சேர்த்துக் கொள்ள
வேண்டும் என்பது நல்ல சாய்ஸ் தான். அதேசமயம் சோடியத்தை மட்டும்
கவனத்தில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
சோடியத்தின் அளவைக் குறைத்துவிட்டு சாப்பிடலாம். சிலர் வெந்நீரில்
போட்டு கழுவிவிட்டு உடனே சமைப்பார்கள்.
அதனால் கருவாடு சாப்பிடுவதாக இருந்தால் 12 மணி நேரம் சாதாரண
குளிர்ந்த நீரில் கருவாடை போட்டு வைத்து விட்டு பிறகு, கழுவிவிட்டு
சமைத்தால் சோடியத்தின் அளவு குறைந்து விடும்.
அதேபோல வாரத்தில் 2 நாள் கூட எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால்
100 - 150 கிராமை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
மற்றபடி உங்க டயட்டில் கருவாடை வைத்து சூப்பராக எடையைக்
குறைக்கலாம்.
-மணிமேகலை
நன்றி- தமிழ்.சமயம்.காம்
Similar topics
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|