ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்



உறுப்பினராக இணையுங்கள்
உள்நுழைய இங்கு அழுத்தவும்
புதிய இடுகைகள்
சிறிது இடைவெளி
 krishnaamma

நீங்கள் யாவரும் நலம்தானே?
 krishnaamma

சினிக்கூத்து 19.12.17
 Meeran

IDM download vendum
 தம்பி வெங்கி

சைனஸ், ஆஸ்துமா அவஸ்தையிலிருந்து விடுவிக்கும் எளிய பயிற்சிகள்
 தம்பி வெங்கி

தலையில்பொடுகு அரிப்பு
 தம்பி வெங்கி

குடிச்சாலும் நான் ரொம்ப கரிகிட்டா இருப்பேன்...!!
 ayyasamy ram

வீட்டில் நகை குவியல்: ஜெயந்தியிடம், 'கிடுக்கி'
 ayyasamy ram

கண்டு வந்து சொல்வதற்கு காற்றுக்கு ஞானம் இல்லை
 ayyasamy ram

தெரிஞ்சதும் தெரியாததும்
 ayyasamy ram

ஆர்.கே.நகர் தேர்தல் ....
 ayyasamy ram

விளம்பரம்.... - கவிதை
 ayyasamy ram

எனக்குப் பிடித்த பாடல் - அசலும் நகலும்.
 மூர்த்தி

இன்விசிபிள் உடை; சீனாவின் பிரம்மிக்கவைக்கும் கண்டுபிடிப்பு: வீடியோ இணைப்பு!!
 மூர்த்தி

நூறு ஆண்டுகளாக எரிந்து கொண்டிருக்கும் இந்திய நிலக்கரிச் சுரங்கம்.
 மூர்த்தி

திருப்பூரின் கண்ணீர்.-காணொளி-
 மூர்த்தி

ஜாப் ஆஃபர்
 Meeran

பாலஜோதிடம் 22..12.17
 Meeran

திரைப் பிரபலங்கள்
 heezulia

நகர்வலத்தின்போது நம்மைக் கட்டி வைத்த மரம்!!
 ayyasamy ram

உங்கள் மாவட்டத்தின் பறவை எது?
 ayyasamy ram

ஒரு டம்ளர் பாலுக்காக கொடூர பாலியல் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் சித்ரவதைகளுக்கு உள்ளாக்கப்படும் பண்ணைக் கால்நடைகள்!
 பழ.முத்துராமலிங்கம்

குரோம் (Google Chrome) உலாவி பாவிக்கிறீர்களா?
 பழ.முத்துராமலிங்கம்

இன்ஸ்பெக்டரை சுட்டு கொன்ற நாதுராமுக்கு அடைக்கலம் கொடுத்த செங்கல் சூளை உரிமையாளர் உட்பட 4 பேர் கைது
 பழ.முத்துராமலிங்கம்

அன்றும் இன்றும் விவசாயிகள் நிலை
 sugumaran

யானைகளின் வருகை 99: சொகுசு விடுதிகளின் மான்கறி விருந்து!
 பழ.முத்துராமலிங்கம்

பொருள் புதிது 13: மின்சாரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி
 பழ.முத்துராமலிங்கம்

நிருபர் டைரி: பக்தர்களே நடிகர்கள்!
 பழ.முத்துராமலிங்கம்

தடம் தொலைக்கும் டயர் மாட்டு வண்டிகள்: காணாமல் போகும் இன்னொரு பழமை
 பழ.முத்துராமலிங்கம்

அய்யனார், ஐயப்பன், ஆசீவகம்!- பேராசிரியர் க.நெடுஞ்செழியன் நேர்காணல்
 பழ.முத்துராமலிங்கம்

வைரலாகும் முகேஷ் அம்பானியின் மகன் திருமண அழைப்பிதழ்: ஒரு அழைப்பிதழின் விலை ரூ.1.5 லட்சமாம்
 பழ.முத்துராமலிங்கம்

மீண்டும் ஜியோ வின் 90 நாட்கள் இலவச சேவை
 பழ.முத்துராமலிங்கம்

10 வயது மூத்த பெண்ணுடன் திருமணம்: 15 வயது சிறுவன் தற்கொலை!
 KavithaMohan

ஆபத்தான நிலையில்தான் ஜெயலலிதா மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டார் பிரதாப் ரெட்டி விளக்கம்
 ayyasamy ram

அறிமுகம் மெஹருன்னிஸா பேகம்
 heezulia

ஓடி விளையாடு பாப்பா
 ayyasamy ram

இன்றைய ஹைக்கூ : ஹரிச்சந்திரன்
 SK

பார்லி.,க்கு டிராக்டரில் பயணித்த எம்.பி.,
 SK

2018 மே 19ல் ஹாரி- மார்க்லே திருமணம்
 SK

தமிழகத்தில் 1876ல் மோசமான வறட்சி
 KavithaMohan

நடிகை சன்னிலியோனுக்கு பெங்களூருவி்ல் கடும் எதிர்ப்பு
 SK

பெரியபாண்டியனுக்கு கார்த்தி அஞ்சலி
 SK

அரசு விழாவில் ஆபாச நடனம்! முகம் சுழித்த பள்ளி மாணவர்கள்
 SK

மூன்று மாதக் குழந்தையின் வயிற்றில் ஒட்டுண்ணி இரட்டைக் குழந்தை!
 SK

கருணாநிதி மகள் செல்வி மீதான வழக்கை தொடர்ந்து நடத்த சுப்ரீம் கோர்ட்டு அனுமதி
 SK

சுதந்திர நாட்டில் கெஞ்ச வேண்டாம்': வெங்கையா நாயுடு
 SK

வெளிநாட்டு டி.வி., செல்போன்களுக்கு சுங்கவரி அதிரடி உயர்வு
 SK

போர் முரசு பழுதாகி விட்டது...!!
 SK

தமிழ் படங்கள் & பாட்டூஸ்
 SK

மரணத்தை வெல்லும் மார்கழி
 SK

குரூப்-4 தேர்வுக்கு விண்ணப்பிக்க கடைசித் தேதி நீட்டிப்பு: டிஎன்பிஎஸ்சி அறிவிப்பு
 SK

'மாதங்களில் நான் மார்கழி'
 SK

நன்றி
 SK

அறிமுகம் வாணி
 wannie

ஏங்குகிறது
 SK

ரூ.7,300 கோடி செலவில் உடன்குடியில் 1,320 மெகாவாட் அதிநவீன மின் உற்பத்தி திட்டம்
 SK

சாதாரண வகுப்புகளில் விமானப் பயணம் செய்ய வேண்டும்.
 SK

சுகம்
 SK

உறவா..
 SK

ஜுனியர் விகடன் 20.12.17
 Meeran

மின்னூல்கள் தரவிறக்கம்

























Admins Online

பாத ஹஸ்தாசனம்

View previous topic View next topic Go down

பாத ஹஸ்தாசனம்

Post by மீனு on Tue Sep 15, 2009 11:56 pm

பாத ஹஸ்தாசனம்
பாத என்றால் கால் பாதம், ஹஸ்தம் என்றால் கை கால்களையும் கைகளையும் இணைத்த நிலையே இந்த ஆசனம். இந்த ஆசனமானது முன்னால் குனிந்து கை பாதங்களின் மீது கால் பாதங்களை வைத்து செய்வதால் பாத ஹஸ்தாசனம் எனப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் நிலத்தில் அமர்ந்து செய்தால் "பஸ்சிமோத்தாசனம்' என அழைக்கப்படும். சிலருக்கு பல்சிமோத்தாசனம் செய்ய வராது. ஆனால் அவர்கள் பாதஹஸ்தீதாசனத்தை நன்கு செய்ய முடியும். ஏனென்றால் இந்த ஆசனப் பயிற்சியில் இடுப்பு முன்பக்கமாக நன்கு இலகுவாக வளையும். உட்கார்ந்த நிலையில் இடுப்பு வளைவதைவிட நின்ற நிலையில் சிலருக்கு இடுப்பு நன்கு வளையும்.

செய்முறை :

சமஸ்த்திதி நிலைக்கு வரவும். அதாவது கால் பாதங்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்ந்து தோல்கள் நேராக நெஞ்சு விரிந்து முதுகும் கழுத்தும் ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்கத்தக்கதாக நேராக நிமிர்ந்து நிற்கவும். இரண்டு கைகளையும் பக்கவாட்டாக தலைக்கு மேல் நேராக உயர்த்த வேண்டும். கை புஜங்கள் காதுடன் ஒட்டியே நீட்ட வேண்டும். பிறகு நீண்ட சுவாசம் ஒன்றை மேற்கொண்டு அதிக அளவில் மூச்சுக்காற்றை உள்ளிழுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மூச்சை வெளியேற்றியபடி முன்புறம் வளையவும். வளையும் போது முன்னால் பார்த்த வண்ணம் வளையவும். கைப் புஜங்கள் காதுடன் சேர்ந்து முன்னால் நீட்டப்பட்டு இருக்க வேண்டும். முதுகெலும்பு பூமிக்கு இணையாக சமாந்தரமாக வந்ததும் சிறிது நேரம் நிறுத்தவும். கைகளையும் தோளையும் முன்னால் நீட்டி நன்றாக சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கவும்.

இப்பொழுது மூச்சை மெல்ல விட்டுக் கொண்டே முன்பக்கமாக வளைந்து கொண்டே வந்து கை பாதங்களை கால் பாதங்களுக்கு பக்கவாட்டில் வைக்கவும். இப்போது உள்ளங்கைகளை கால் பாதங்களுக்கு கீழே கொண்டு சென்று கை பாதங்களின் மீது கால் பாதங்கள் இருக்கத்தக்கதாக நிற்கவும். முழங்கால்கள் மடியாதவாறு தலையை கீழே இறக்கி முகத்தை முழங்கால்களுக்கிடையில் கொண்டு வரவும். இந்த நிலைக்கு வர முழங்கைகளை பக்கவாட்டாக வெளிநோக்கி வளைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் மூச்சை உள் இழுத்து வெளிவிட்ட வண்ணம் 10 15 வினாடிகள் இருக்கவும். பிறகு தலையை முழங்காலிலிருந்து எடுத்து மேலே உயர்த்த வேண்டும். கைகளை காதுகளுக்கு ஒட்டினாற் போலவே வைத்துக் கொண்டு மூச்சை உள்ளுக்கிழுத்துக் கொண்டே மீண்டும் பழைய நிலைக்கு எழுந்து விடலாம்.நேராக நிமிர்ந்த பிறகு உடம்பை மேல் நோக்கி இழுக்கவும். பிறகு மூச்சுக்காற்றை வெளிவிட்டுக் கொண்டே கைகளை கீழே தொங்க விடவும். கால்களை சற்று விரித்து வைத்து சற்று நேரத்திற்கு கண்களை மூடி உடம்பில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களை அவதானிக்கவும்.
avatar
மீனு
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 12052
மதிப்பீடுகள் : 150

View user profile

Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top


Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum