ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
> #mpage-body-modern .forum-header-background { display: none; } >


உறவுகளின் வலைப்பூக்கள்

Latest topics
» இன்றும் நாளையும் இந்த கைசிக மஹாத்மியத்தை படிப்போர்க்கு சுவர்க்கம் நிச்சயம்1
by krishnaamma Today at 9:44 pm

» கடவுள் திருவுருவங்கள் !
by krishnaamma Today at 9:33 pm

» படம் பாருங்கள்.. ரசியுங்கள்...சிரியுங்கள்....இது what 's up கலக்கல்:)IV
by krishnaamma Today at 9:32 pm

» கந்தசஷ்டி அலங்கரங்கள் - பல கோவில்களிலிருந்து....
by krishnaamma Today at 9:28 pm

» 2021 பெரியவா காலண்டர் !
by krishnaamma Today at 9:12 pm

» சின்ன சின்ன கதைகள் :)
by krishnaamma Today at 9:02 pm

» திருச்சானூர் பத்மாவதி தாயார் புஷ்பயாகம்!
by krishnaamma Today at 8:50 pm

» இன்றும் நாளையும் கைசிக ஏகாதசி.........
by krishnaamma Today at 8:41 pm

» “அப்போ…. நீ….. இனிமே பொய் சொல்லாம இருப்பியா?..”..பெரியவா கேட்டார்...
by krishnaamma Today at 8:32 pm

» ஆலோசனை
by Shivramki Today at 8:29 pm

» ஈஸ்வர சங்கல்பம்!...by Krishnaamma :)
by krishnaamma Today at 8:20 pm

» எந்தன் அனுபவம் -கோவிட் 19
by krishnaamma Today at 8:19 pm

» 100 வயதை எட்டிய முன்னாள் ஊழியருக்கு இன்ப அதிர்ச்சி கொடுத்த ரெயில்வே: ஓய்வூதியத்தை இரட்டிப்பாக்கியது
by krishnaamma Today at 8:18 pm

» உங்களுக்குத் தெரியுமா?
by krishnaamma Today at 8:14 pm

» ‘நிவர்’புயல் (நவம்பர் 25) - தொடர் பதிவு
by krishnaamma Today at 8:11 pm

» தமிழில் மீண்டும் ஆசிஷ் வித்யார்த்தி
by krishnaamma Today at 8:10 pm

» பசுக்களை பாதுகாக்க “கோமாதா வரி” … இது மத்திய பிரதேச அரசின் புது ஸ்டைல்…
by krishnaamma Today at 8:09 pm

» ஜென் கதைகள் – இரண்டே இரண்டு வார்த்தைகள்
by kandansamy Today at 8:01 pm

» புதுவாழ்வு பிறந்தது
by kandansamy Today at 7:54 pm

» நந்து சுந்து மந்து - வாண்டுமாமா சித்திரக்கதை.
by kumsthekumar Today at 7:27 pm

» நஸ்ரத்,இது நல்லாவா இருக்கு?
by T.N.Balasubramanian Today at 6:27 pm

» அந்தக்கால நினைவுகள் (70 களை நோக்கி ஒரு பயணம்)
by T.N.Balasubramanian Today at 6:21 pm

» ஜோ பைடனுக்கு ஆட்சி அதிகாரத்தை மாற்ற சம்மதித்த டொனல்டு டிரம்ப்
by சக்தி18 Today at 3:29 pm

» பிபிசியின் சிறந்த 100 பெண்கள் பட்டியலில் இடம் பிடித்த தமிழ்பெண் கானா பாடகர் இசைவாணி
by சக்தி18 Today at 3:20 pm

» புத்தகங்கள் தேவை
by Shivramki Today at 3:20 pm

» லேண்ட்லைனில் இருந்து மொபைலுக்கு அழைக்க '0' கட்டாயம்
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:47 pm

» 'உலக அறிஞர்கள்' நுாலிலிருந்து:
by ayyasamy ram Today at 7:56 am

» 'கண்ணதாசன் எனும் மாபெரும் கவிஞன்' நுாலிலிருந்து:
by ayyasamy ram Today at 7:54 am

» புயல், கனமழை எதிரொலி : மக்களின் கவனத்திற்கு....
by ayyasamy ram Today at 7:51 am

» உலகின் செல்வாக்கு மிக்க 100 பெண்கள் :13 வயது உத்தரகண்ட் சிறுமி தேர்வு!
by ayyasamy ram Today at 7:41 am

» கறுப்பு வெள்ளை படத்தின் பாடல் கலரில்
by heezulia Today at 1:36 am

» துயில் - எஸ்.ராமகிருஸ்ணன்
by Shivramki Yesterday at 10:42 pm

» ’லவ்வும், ஜிகாத்தும் கைகோர்த்து செல்லாது’ - நுஸ்ரத் ஜஹான்
by சக்தி18 Yesterday at 10:27 pm

» புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டு சிகிச்சை பெற்று வந்த நடிகர் தவசி காலமானார்
by சக்தி18 Yesterday at 7:26 pm

» அத்துமீறி கடல் எல்லைக்குள் நுழைந்த அமெரிக்க போர்க்கப்பலை விரட்டி அடித்த ரஷிய போர்க்கப்பல்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:13 pm

» நடிகர்திலகம் டிவி (NadigarThilagamTV)
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 6:51 pm

» தமிழ்நாட்டில் தாவரங்கள் (335)
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 6:41 pm

» சினி செய்திகள் -வாரமலர்
by heezulia Yesterday at 6:36 pm

» மீண்டும் பாலகிருஷ்ணா படத்தின் நாயகி மாற்றம்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:55 pm

» பிஸ்கோத் படத்தில் இடம்பெற்ற பேபி சாங் என்ற வீடியோ பாடல்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:47 pm

» சொல்லிட்டாங்க...
by ayyasamy ram Yesterday at 5:11 pm

» இளையராஜா பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 3:49 pm

» கைகளைக் கழுவுங்கள் (மருத்துவம்)
by சக்தி18 Yesterday at 3:17 pm

» ஆன்மிக தகவல்கள் - தொடர் பதிவு
by ayyasamy ram Yesterday at 3:03 pm

» புரிதலில் இருக்கும் அன்பு தான் அகிம்சை –
by ayyasamy ram Yesterday at 2:43 pm

» வாட்சப் நகைச்சுவை
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 2:32 pm

» பாடகருக்குத் திருமணம் ஆகிவிட்டது!
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 2:28 pm

» `பொம்மி’ அபர்ணா பாலமுரளி
by சக்தி18 Yesterday at 1:43 pm

» எல்.சி.திவாகர் " தேய்ந்திடாத வெண்ணிலா"
by Shivramki Yesterday at 12:42 pm

» ‘நிவர்’ புயல் - தற்போதைய நிலவரம் - தொடர் பதிவு
by ayyasamy ram Yesterday at 12:31 pm

Admins Online

உடற்பயிற்சி கூடங்கள் ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ )

Go down

உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) Empty உடற்பயிற்சி கூடங்கள் ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ )

Post by தாமு on Thu Oct 29, 2009 4:35 pm

உடற்பயிற்சி கூடங்கள்

இப்போது உடற்பயிற்சிக் கூடங்கள் பெருகிவருகின்றன. இதற்குக் காரணம், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாமல், இம்மாதிரி ‘ஹெல்த் கிளப்’புகளில் நண்பர்களுடன் இயந்திரங்களைக் கொண்டு பயிற்சி செய்ய மக்கள் மிகவும் விரும்புகிறார்கள்.

இம்மாதிரி இயந்திரங்கள் மூலம் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளால் எந்தவிதமான கெடுதல்களோ பக்க விளைவுகளோ ஏற்படாது. மாறாக, உடலின் அதிகப்படியான எடை குறைந்து அழகான உடலமைப்பை பெற முடிகிறது.

உடற்பயிற்சிக்கூடத்தின் சூழ்நிலையும் மக்கள் விரும்பக் கூடியதாய் இருக்கிறது.

உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் உபயோகிக்கப்படும் சில கருவிகளைப் பின்னர் பார்க்கலாம்.

அளவாகச் சாப்பிடுங்கள், அழகாக இருங்கள்!

கட்டான உடல் அழகைப்பெற வேண்டும் என்பது ஒவ்வொரு மனிதனின் ஆசையாக இருக்கிறது. ஆசைப்பட்டால் மட்டும் போதுமா? சற்றுக் கட்டுப்பாடும் தேவைப்படுகிறது! உடல் எடை குறைய மனிதன் சற்று வாயைக் கட்டுப்படுத்தினால் போதும்.

உடலில் அதிகப்படியான சதைகள் குறைந்தால், உடலின் எடை குறைந்து இலேசாக இருப்பதைப்போல் உணரலாம். அப்படியிருந்தால், மனிதர்கள் ஆரோக்கியமாகவும், உற்சாகமாகவும் தங்கள் பணிகளை ஆற்ற முடியும்.

எந்தெந்த உணவுப் பதார்த்தங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உடலின் கொழுப்பை நீக்கலாம்?

மாமிச வகைகளுள் முட்டை, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டிறைச்சி, ஈரல், மூளை, சிறுநீரகம் ஆகியன.
பருப்பு வகைகளுள் முந்திரி, பாதாம், தேங்காய், வேர்க்கடலை, வால்நட், பிஸ்தா போன்றவை.
உலர்ந்த பழங்களுள் உலர்ந்த திராட்சை, பேரிச்சம் பழம் ஆகியன.






google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);

பால் மற்றும் எண்ணெய்ப் பொருட்களுள் கெட்டியான பால், கிரீம், சீஸ், ஐஸ்கிரீம், கஸ்டர்டு, வெண்ணெய், நெய், டால்டா, தேங்காய் எண்ணெய், பாமாயில் போன்றவற்றையும் தவிர்க்கலாம்.

கண்டிப்பாகக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய பொருள்கள்:
சர்க்கரை, எண்ணெய், ஆல்கஹால், முட்டையின் வெள்ளைக் கரு, கிழங்கு வகைகள் ஆகியவை.


தாராளமாகச் சாப்பிடக்கூடிய உணவு வகைகள்:

நீர்மோர், இலையுடன் கூடிய பச்சைக் காய்கறிகள், காய்கறி சூப், காய்கறி சாலட்டு ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 ஸ்பூன், சனோலா அல்லது சபோலா எண்ணெயைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
கீழ்க்கண்ட எளிய உணவு அட்டவணைப்படி ஓரிரு மாதம் இருந்துவிட்டு எடையைப் பார்க்கலாமே?


காலை ஆறுமணி :

காபி அல்லது டீ 1/4 ஸ்பூன் சர்க்கரையுடன்.



காலை உணவு:

8 மணியிலிருந்து 8.30 மணிக்குள் ஒரு பிரட் டோஸ்ட் (வெண்ணெய் இல்லாமல்) அல்லது இரண்டு இட்லி அல்லது 1 தோசை அல்லது இரண்டு சப்பாத்தி அல்லது 1 கப் உப்புமா இவற்றுள் ஏதாவது ஒன்று. ஒரு வேக வைத்த முட்டை, அரை கப் ஆரஞ்சு ஜூசுடன்.



பகல் 11 மணிக்கு :

ஒரு டம்ளர் நீர்மோர்.


மதிய உணவு:

1 மணியிலிருந்து 2 மணிக்குள் ஒரு கப் சாதம், அரைக் கப் சாம்பார், அரைக் கப் ரசம், அரைக் கப் தயிர். காய்கறி 1 கப் (மாமிசம் சாப்பிடுபவராய் இருந்தால் 1 துண்டு மீன் அல்லது இறைச்சி)


மாலை 4-1/2 மணிக்கு:

ஒரு கப் காபி அல்லது டீ (சர்க்கரை இல்லாமல்) இரண்டு பிஸ்கட் அல்லது 1/2 கப் சுண்டல்.

இரவு உணவு:

7-1/2 மணியிலிருந்து 8 மணிக்குள் இரண்டு சப்பாத்தி அல்லது ஒரு கப் கஞ்சி.
இவை தவிர காலையில் வெறும் வயிற்றில் அரை டம்ளர் எலுமிச்சம்பழ ஜூஸ் அருந்துவதும், 15 நிமிடம் உடற் பயிற்சி செய்வதுமான பழக்கத்தை மேற்கொண்டால் அழகும் ஆரோக்கியமுள்ள முழு மனிதராக ஆகமுடியும்.


நன்றி புவனா
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்


பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
மதிப்பீடுகள் : 420

http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Back to top Go down

உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) Empty Re: உடற்பயிற்சி கூடங்கள் ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ )

Post by மீனு on Thu Oct 29, 2009 7:04 pm

தகவலுக்கு நன்றிகள் தாமு..ஆனா எங்கே இதை எல்லாம் கடை பிடிக்கிறோம்......
மீனு
மீனு
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 12052
இணைந்தது : 08/04/2009
மதிப்பீடுகள் : 150

Back to top Go down

உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) Empty Re: உடற்பயிற்சி கூடங்கள் ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ )

Post by ரூபன் on Thu Oct 29, 2009 7:08 pm

நல்ல தகவல் நன்றிகள் தாமு எனக்கு தேவைப்படும் எனக்கு அளவே கிடையாது நல்ல சாப்பாடு என்றால் நாலைந்து தட்டு இறங்கும் உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) Icon_cheers
ரூபன்
ரூபன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 10784
இணைந்தது : 03/04/2009
மதிப்பீடுகள் : 72

https://www.eegarai.net/forum.htm

Back to top Go down

உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) Empty Re: உடற்பயிற்சி கூடங்கள் ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ )

Post by மீனு on Thu Oct 29, 2009 7:12 pm

உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) 56667 உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) 56667 நல்ல சாப்பாடு என்றால் நாலைந்து தட்டு இறங்கும்
மீனு
மீனு
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 12052
இணைந்தது : 08/04/2009
மதிப்பீடுகள் : 150

Back to top Go down

உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) Empty Re: உடற்பயிற்சி கூடங்கள் ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ )

Post by ரூபன் on Thu Oct 29, 2009 7:18 pm

இருக்கும்வரை நல்லா அனுபவிச்சிடனும் மீனு அனுபவிக்காமல் நூரு வஜதுவரை இருந்து என்ன பிரயோசனம்
ரூபன்
ரூபன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 10784
இணைந்தது : 03/04/2009
மதிப்பீடுகள் : 72

https://www.eegarai.net/forum.htm

Back to top Go down

உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) Empty Re: உடற்பயிற்சி கூடங்கள் ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ )

Post by தாமு on Fri Oct 30, 2009 4:14 pm

நன்றி மீனு, ரூபன்... உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) 678642

அளவனா சாப்பாடு உடலுக்கு நல்லது ரூபன்.. உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) Icon_lol

அதைவிட காய், பழம் சாப்பிடுங்க... மத்தை குரைச்சுடுங்க.... முயற்சி சொஞ்சு பாருங்க... உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) Icon_lol
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்


பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
மதிப்பீடுகள் : 420

http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Back to top Go down

உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) Empty Re: உடற்பயிற்சி கூடங்கள் ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ )

Post by ரூபன் on Fri Oct 30, 2009 6:46 pm

தின் குடி சா இதுதான் என் வாழ்க்கை இலட்சியம் உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) Icon_cheers
ரூபன்
ரூபன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 10784
இணைந்தது : 03/04/2009
மதிப்பீடுகள் : 72

https://www.eegarai.net/forum.htm

Back to top Go down

உடற்பயிற்சி கூடங்கள்  ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ ) Empty Re: உடற்பயிற்சி கூடங்கள் ( ‘ஹெல்த் கிளப்’ )

Post by Sponsored content


Sponsored content


Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum