ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
> #mpage-body-modern .forum-header-background { display: none; } >


உறவுகளின் வலைப்பூக்கள்

Latest topics
» எந்தன் அனுபவம் -கோவிட் 19
by பிஜிராமன் Today at 7:11 am

» இன்றும் நாளையும் இந்த கைசிக மஹாத்மியத்தை படிப்போர்க்கு சுவர்க்கம் நிச்சயம்1
by krishnaamma Yesterday at 9:44 pm

» கடவுள் திருவுருவங்கள் !
by krishnaamma Yesterday at 9:33 pm

» படம் பாருங்கள்.. ரசியுங்கள்...சிரியுங்கள்....இது what 's up கலக்கல்:)IV
by krishnaamma Yesterday at 9:32 pm

» கந்தசஷ்டி அலங்கரங்கள் - பல கோவில்களிலிருந்து....
by krishnaamma Yesterday at 9:28 pm

» 2021 பெரியவா காலண்டர் !
by krishnaamma Yesterday at 9:12 pm

» சின்ன சின்ன கதைகள் :)
by krishnaamma Yesterday at 9:02 pm

» திருச்சானூர் பத்மாவதி தாயார் புஷ்பயாகம்!
by krishnaamma Yesterday at 8:50 pm

» இன்றும் நாளையும் கைசிக ஏகாதசி.........
by krishnaamma Yesterday at 8:41 pm

» “அப்போ…. நீ….. இனிமே பொய் சொல்லாம இருப்பியா?..”..பெரியவா கேட்டார்...
by krishnaamma Yesterday at 8:32 pm

» ஆலோசனை
by Shivramki Yesterday at 8:29 pm

» ஈஸ்வர சங்கல்பம்!...by Krishnaamma :)
by krishnaamma Yesterday at 8:20 pm

» 100 வயதை எட்டிய முன்னாள் ஊழியருக்கு இன்ப அதிர்ச்சி கொடுத்த ரெயில்வே: ஓய்வூதியத்தை இரட்டிப்பாக்கியது
by krishnaamma Yesterday at 8:18 pm

» உங்களுக்குத் தெரியுமா?
by krishnaamma Yesterday at 8:14 pm

» ‘நிவர்’புயல் (நவம்பர் 25) - தொடர் பதிவு
by krishnaamma Yesterday at 8:11 pm

» தமிழில் மீண்டும் ஆசிஷ் வித்யார்த்தி
by krishnaamma Yesterday at 8:10 pm

» பசுக்களை பாதுகாக்க “கோமாதா வரி” … இது மத்திய பிரதேச அரசின் புது ஸ்டைல்…
by krishnaamma Yesterday at 8:09 pm

» ஜென் கதைகள் – இரண்டே இரண்டு வார்த்தைகள்
by kandansamy Yesterday at 8:01 pm

» புதுவாழ்வு பிறந்தது
by kandansamy Yesterday at 7:54 pm

» நந்து சுந்து மந்து - வாண்டுமாமா சித்திரக்கதை.
by kumsthekumar Yesterday at 7:27 pm

» நஸ்ரத்,இது நல்லாவா இருக்கு?
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 6:27 pm

» அந்தக்கால நினைவுகள் (70 களை நோக்கி ஒரு பயணம்)
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 6:21 pm

» ஜோ பைடனுக்கு ஆட்சி அதிகாரத்தை மாற்ற சம்மதித்த டொனல்டு டிரம்ப்
by சக்தி18 Yesterday at 3:29 pm

» பிபிசியின் சிறந்த 100 பெண்கள் பட்டியலில் இடம் பிடித்த தமிழ்பெண் கானா பாடகர் இசைவாணி
by சக்தி18 Yesterday at 3:20 pm

» புத்தகங்கள் தேவை
by Shivramki Yesterday at 3:20 pm

» லேண்ட்லைனில் இருந்து மொபைலுக்கு அழைக்க '0' கட்டாயம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 12:47 pm

» 'உலக அறிஞர்கள்' நுாலிலிருந்து:
by ayyasamy ram Yesterday at 7:56 am

» 'கண்ணதாசன் எனும் மாபெரும் கவிஞன்' நுாலிலிருந்து:
by ayyasamy ram Yesterday at 7:54 am

» புயல், கனமழை எதிரொலி : மக்களின் கவனத்திற்கு....
by ayyasamy ram Yesterday at 7:51 am

» உலகின் செல்வாக்கு மிக்க 100 பெண்கள் :13 வயது உத்தரகண்ட் சிறுமி தேர்வு!
by ayyasamy ram Yesterday at 7:41 am

» கறுப்பு வெள்ளை படத்தின் பாடல் கலரில்
by heezulia Yesterday at 1:36 am

» துயில் - எஸ்.ராமகிருஸ்ணன்
by Shivramki Tue Nov 24, 2020 10:42 pm

» ’லவ்வும், ஜிகாத்தும் கைகோர்த்து செல்லாது’ - நுஸ்ரத் ஜஹான்
by சக்தி18 Tue Nov 24, 2020 10:27 pm

» புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டு சிகிச்சை பெற்று வந்த நடிகர் தவசி காலமானார்
by சக்தி18 Tue Nov 24, 2020 7:26 pm

» அத்துமீறி கடல் எல்லைக்குள் நுழைந்த அமெரிக்க போர்க்கப்பலை விரட்டி அடித்த ரஷிய போர்க்கப்பல்
by ayyasamy ram Tue Nov 24, 2020 7:13 pm

» நடிகர்திலகம் டிவி (NadigarThilagamTV)
by Dr.S.Soundarapandian Tue Nov 24, 2020 6:51 pm

» தமிழ்நாட்டில் தாவரங்கள் (335)
by Dr.S.Soundarapandian Tue Nov 24, 2020 6:41 pm

» சினி செய்திகள் -வாரமலர்
by heezulia Tue Nov 24, 2020 6:36 pm

» மீண்டும் பாலகிருஷ்ணா படத்தின் நாயகி மாற்றம்
by ayyasamy ram Tue Nov 24, 2020 5:55 pm

» பிஸ்கோத் படத்தில் இடம்பெற்ற பேபி சாங் என்ற வீடியோ பாடல்
by ayyasamy ram Tue Nov 24, 2020 5:47 pm

» சொல்லிட்டாங்க...
by ayyasamy ram Tue Nov 24, 2020 5:11 pm

» இளையராஜா பாடல்கள்
by heezulia Tue Nov 24, 2020 3:49 pm

» கைகளைக் கழுவுங்கள் (மருத்துவம்)
by சக்தி18 Tue Nov 24, 2020 3:17 pm

» ஆன்மிக தகவல்கள் - தொடர் பதிவு
by ayyasamy ram Tue Nov 24, 2020 3:03 pm

» புரிதலில் இருக்கும் அன்பு தான் அகிம்சை –
by ayyasamy ram Tue Nov 24, 2020 2:43 pm

» வாட்சப் நகைச்சுவை
by T.N.Balasubramanian Tue Nov 24, 2020 2:32 pm

» பாடகருக்குத் திருமணம் ஆகிவிட்டது!
by T.N.Balasubramanian Tue Nov 24, 2020 2:28 pm

» `பொம்மி’ அபர்ணா பாலமுரளி
by சக்தி18 Tue Nov 24, 2020 1:43 pm

» எல்.சி.திவாகர் " தேய்ந்திடாத வெண்ணிலா"
by Shivramki Tue Nov 24, 2020 12:42 pm

» ‘நிவர்’ புயல் - தற்போதைய நிலவரம் - தொடர் பதிவு
by ayyasamy ram Tue Nov 24, 2020 12:31 pm

Admins Online

முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Go down

முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்'  உடற்பயிற்சி! Empty முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by ayyasamy ram on Tue Oct 02, 2018 7:18 am



முதியவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி பற்றி கூறும்,
டாக்டர் வ.செ.நடராஜன்:

உடலை உறுதியாக்கி, நோயிலிருந்து நம்மை மீட்கும் சக்தி,
உடற்பயிற்சிக்கு உண்டு. குழந்தை முதல், முதியோர் வரை
அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி அவசியம்.

அதிலும், முதுமை பருவத்தில் வரும் பல நோய்களை
விரட்டும் சக்தி, உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே சாத்தியம்

.உடற்பயிற்சி செய்வதால், உயர் ரத்த அழுத்தம்,
ரத்தத்திலுள்ள சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு, உடற்பருமனை
குறைக்கிறது;

நிம்மதியான, ஆழ்ந்த உறக்கத்தை தருகிறது.
மாரடைப்பு வருவதை தடுப்பதுடன், எலும்பை வலிமை பெறச்
செய்கிறது; மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.

வலுவிழக்கும் சதைகளை உறுதி பெறச் செய்கிறது;
தள்ளாடும் நடையை சீராக்க உதவுகிறது; மன நலத்தை
சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

முதியவர்கள், தங்கள் உடல் நலம், பழக்க வழக்கங்கள்
மற்றும் சுற்றுப்புறச் சூழ்நிலையை மனதில் கொண்டு,
உடற்பயிற்சியை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

வேகமாக நடத்தல், சைக்கிள் ஓட்டுவது, நீந்துவது,
வீட்டிற்குள்ளேயே விளையாடுவது போன்ற உடற்
பயிற்சியை செய்யலாம். தினமும், 3 - 5 கி.மீ., நடப்பது
நல்லது

அல்லது 45 நிமிடங்கள் வரை, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
தொடர்ந்து, 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள்,
இடைவெளி விட்டு, உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

நடக்க முடியாத நிலையில் உள்ளவர்கள் கைத்தடி, வாக்கரை
உபயோகப்படுத்தி, நடைபயிற்சி செய்யலாம்.

உணவு உட்கொள்வதற்கு முன்பே, உடற்பயிற்சி செய்ய
வேண்டும். காலையில் திறந்த வெளியில் உடற்பயிற்சி
செய்வது நல்லது. பெண்கள் வீட்டிலேயே உட்கார்ந்தபடி,
தரையில் படுத்த படி செய்யலாம்.

கண் பார்வை குறைஉள்ளவர்கள், பக்கவாதம் மற்றும்
மூட்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், இருக்கையிலேயே,
உடம்பின் மேற்பகுதிக்கு மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது
நல்லது.

தொடர்ந்து படுத்துக் கிடப்பவர்களுக்கு, படுக்கை புண்,
நெஞ்சில் சளி கட்டுதல், எலும்பு வலிமை இழத்தல்,
மலச்சிக்கல், மனச்சோர்வு போன்றவை வரலாம்.

இதை தடுக்க, தினமும் காலையிலும், மாலையிலும் பிறர்
உதவியுடன், சிறிது நேரமாவது வீட்டிற்குள்ளேயே நடப்பது
அவசியம்.

உடல் ரீதியாக தொல்லை, சற்று அதிகமாக இருந்தால்,
இயன்முறை சிகிச்சை நிபுணரின் உதவியுடன்,
உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்.

முதுமைக்கு ஏற்ற, 'டானிக்' உடற்பயிற்சியே.
செலவுகள் ஏதுமில்லை; பக்கவிளைவும் இல்லை.
ஆனால், பலன்கள் ஏராளம்.

அதை தினமும் கடைபிடித்து, முதுமைக்கு விடை
கொடுங்கள்.
நம்மை நோயின்றி நிம்மதியாக வைத்திருக்கும்.
-
----------------------------------------
நன்றி- தினமலர்
ayyasamy ram
ayyasamy ram
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 63051
இணைந்தது : 30/09/2013
மதிப்பீடுகள் : 13014

https://rammalar.wordpress.com/

Back to top Go down

முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்'  உடற்பயிற்சி! Empty Re: முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by SK on Tue Oct 02, 2018 4:32 pm

இளமைக்கு டானிக் உழைப்பு

பயனுள்ள பதிவு ஐயா


SK
SK
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 8471
இணைந்தது : 10/12/2010
மதிப்பீடுகள் : 1779

Back to top Go down

முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்'  உடற்பயிற்சி! Empty Re: முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by சிவா on Wed Oct 03, 2018 12:23 am

உடற்பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் மிக அவசியமானது, ஆனால் சோம்பேறித்தனம் தான் இதற்கு தடையாக உள்ளது.


அனுபவமொழிகள், பொன்மொழிகள் அடங்கிய நூற்றுக்கணக்கான காலை வணக்கம் படங்களைப் பெற:

https://picsart.com/sivastar
சிவா
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்

பதிவுகள் : 86378
இணைந்தது : 19/09/2008
மதிப்பீடுகள் : 10881

http://www.eegarai..net

Back to top Go down

முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்'  உடற்பயிற்சி! Empty Re: முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by T.N.Balasubramanian on Wed Oct 03, 2018 8:59 pm

@சிவா wrote:உடற்பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் மிக அவசியமானது, ஆனால் சோம்பேறித்தனம் தான் இதற்கு தடையாக உள்ளது.
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1280258

"மிகவும் சரியாக சொன்னீர்கள்". இந்த மறுமொழி காலையிலிருந்தே
பதிவிட நினைத்திருந்தேன்.
ரமணியன்


இரமணியன்



* கருத்துக்களை ரத்தினச்சுருக்கமாக கூற பழகிக் கொண்டால்
வாக்கில் பிரகாசம் உண்டாவதுடன், சக்தியும் வீணாகாமல் இருக்கும்*. ----"காஞ்சி மஹா பெரியவா
"

சாதிமதங்களைப் பாரோம் - உயர்சன்மம் இத் தேசத்தில் எய்தினராயின்
வேதியராயினும் ஒன்றே - அன்றி வேறுகுலத்தினராயினும் ஒன்றே -  பாரதி
T.N.Balasubramanian
T.N.Balasubramanian
தலைமை நடத்துனர்


பதிவுகள் : 27356
இணைந்தது : 03/02/2010
மதிப்பீடுகள் : 9768

Back to top Go down

முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்'  உடற்பயிற்சி! Empty Re: முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by Sponsored content


Sponsored content


Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum