ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
> #mpage-body-modern .forum-header-background { display: none; } >


உறவுகளின் வலைப்பூக்கள்

Latest topics
» விநாயகர் சதுர்த்தியையொட்டி 1½ லட்சம் இடங்களில் விநாயகர் சிலைகள்
by ayyasamy ram Today at 8:46 am

» கொரோனா எதிரொலி - மாணவர் சேர்க்கை கட்டணமாக ஒரு ரூபாய் நிர்ணயித்த கல்லூரி
by ayyasamy ram Today at 8:45 am

» எனக்கும் அந்த படத்திற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை - யோகிபாபு
by ayyasamy ram Today at 8:42 am

» கவலைக்கிடமான நிலையில் மாதவன் பட இயக்குனர்
by ayyasamy ram Today at 8:39 am

» கடவுளே, எது சிறந்ததோ அதையே செய்; பிரணாப்பின் மகள் உருக்கம்
by M.Jagadeesan Today at 8:34 am

» திருக்குறளின் யாப்பிலக்கண நெறி அறிவோம்---
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Today at 8:31 am

» ஆன்மிக தகவல் தொகுப்பு
by ayyasamy ram Today at 6:14 am

» உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட மறுத்த 'டயாபடிக்' கணவன்; எலும்பை உடைத்த மனைவி
by ayyasamy ram Today at 6:11 am

» லக்னோவில் சிறை கைதிகளுக்கு தவறான மருந்து: 22 பேர் கவலைக்கிடம்
by ayyasamy ram Today at 6:08 am

» ஆபரேஷன் சிக்கலாயிட்டா என்ன பண்ணுவீங்க?
by SK Today at 5:33 am

» வூடு கட்டி அடிக்கிறதுக்கு லோன் கொடுங்க…!
by SK Today at 5:13 am

» கொஞ்சம் கொத்தமல்லி… நிறைய பலன்
by SK Today at 5:08 am

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Today at 12:47 am

» ரூ.1000 கோடி ஹவாலா மோசடி: சீன நீறுவனங்களில் ஐடி ரெய்டு
by Muthumohamed Yesterday at 11:56 pm

» COVID சிகிச்சை மையங்களுக்குச் சென்று நோயாளிகளுக்கு நகைச்சுவை மருந்தளிக்கும் ரோபோ ஷங்கர்!!
by Muthumohamed Yesterday at 11:51 pm

» உலக யானைகள் தினம்
by Muthumohamed Yesterday at 11:46 pm

» தமிழகத்தில் பாஜக தலைமையில்தான் கூட்டணி- வி.பி.துரைசாமி
by Muthumohamed Yesterday at 11:45 pm

» பால் சம்பந்தமான பொருளை விற்காத ஆச்சர்யமான கிராமம்....
by Muthumohamed Yesterday at 11:43 pm

» ஆன்லைன் கல்வியில் உள்ள சில பிரச்சினைகள் !
by Muthumohamed Yesterday at 11:41 pm

» விமர்சனங்களுக்கு பதிலடி கொடுத்த விவேக்
by Muthumohamed Yesterday at 11:39 pm

» அடுக்கடுக்கான புகார்கள்.... திடீரென ஓடிடி தளத்தில் இருந்து நீக்கப்பட்ட சூர்யா படம்
by Muthumohamed Yesterday at 11:38 pm

» சாம்பிராணி போடலாமா?
by Muthumohamed Yesterday at 11:36 pm

» முதல்வரை முன்னிறுத்தித்தான் தேர்தலை அதிமுக சந்திக்க வேண்டும்- அமைச்சர் உதயகுமார்
by Muthumohamed Yesterday at 11:33 pm

» 'நீங்கள் இந்தியரா' என கனிமொழியிடம் கேட்ட அதிகாரி மீது நடவடிக்கை
by Muthumohamed Yesterday at 11:31 pm

» பெங்களூரில் பேஸ்புக் பதிவு தொடர்பாக வன்முறையில் 3 பேர் பலி, 60 போலீசார் காயமடைந்தனர்
by Muthumohamed Yesterday at 11:29 pm

» எல்லாம் ஆன்ட்டி ‘சென்டி’ மென்ட்தான்!
by Muthumohamed Yesterday at 11:28 pm

» தங்கம் விலை நிலவரம்
by Muthumohamed Yesterday at 11:27 pm

» ஆண்களை போன்று பெண்களுக்கும் சொத்தில் சம பங்கு உண்டு !
by Muthumohamed Yesterday at 11:24 pm

» சோழ கங்கம் - சக்திஸ்ரீ
by sncivil57 Yesterday at 10:37 pm

» சின்ன சின்ன கதைகள் :)
by விமந்தனி Yesterday at 10:24 pm

» ஆடி கிருத்திகை: ஆன்லைனில் முருகனை தரிசிக்க வடபழனி கோவில் நிர்வாகம் ஏற்பாடு
by விமந்தனி Yesterday at 10:21 pm

» இனிது… இனிது… இயற்கை இனிது !
by விமந்தனி Yesterday at 10:12 pm

» யோவ்…இப்படியா மாஸ்க் போடுறது..!
by விமந்தனி Yesterday at 10:09 pm

» 6 பேர் விளையாடும் வகையில் அறுங்கோண கேரம் போர்டு தயாரித்த சிங்கம்புணரி கடை உரிமையாளர்
by விமந்தனி Yesterday at 10:08 pm

» வாட்ஸ் அப் டிரெண்டிங்
by விமந்தனி Yesterday at 10:00 pm

» பெங்களூரில் : காங் எம்.எல்.ஏ., வீடு சூறை- வாகனங்களுக்கு தீ வைப்பு
by krishnaamma Yesterday at 9:51 pm

» நற்றமிழ் அறிவோம் - மணித்தக்காளியா அல்லது மணத்தக்காளியா ?
by krishnaamma Yesterday at 9:36 pm

» பேரழகி கிளியோபாட்ரா மரணம் அடைந்த நாள் !
by krishnaamma Yesterday at 9:34 pm

» நற்றமிழ் அறிவோம் - கற்பூரமா , கருப்பூரமா ?
by M.Jagadeesan Yesterday at 9:08 pm

» புத்தம்புதுக் காலை பூக்கள் சிரிக்கும் வேளை
by krishnaamma Yesterday at 8:34 pm

» காவல் கோட்டம்-சு.வெங்கடேசன்
by sncivil57 Yesterday at 8:32 pm

» முதல் பட நாயகனுடன் வீடியோகாலில் பேசிய ஜெனிலியா
by ayyasamy ram Yesterday at 8:26 pm

» என்னை போன்றவர்கள் சினிமாவை விட்டு வெளியேற வேண்டுமா? - அமிதாப்பச்சன் காட்டம்
by krishnaamma Yesterday at 8:25 pm

» தமிழ்நாட்டில் தாவரங்கள் (230)
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 8:21 pm

» 100க்கும் மேற்பட்ட தமிழ் நாவல்கள் இலவசமாக டவுன்லோட் செய்ய
by madhan30raj Yesterday at 7:57 pm

» கடைசியா யாரையாவது பார்க்க ஆசைப்படறீங்களா?
by krishnaamma Yesterday at 7:39 pm

» நலம் தரும் சோயா!
by krishnaamma Yesterday at 6:54 pm

» மருதநாயகம் கான்சாகிப் -செ.திவான்-VIKATAN
by sncivil57 Yesterday at 6:17 pm

» 350 க்கும் மேற்பட்ட நாவல்கள் ஒரே பதிவில் இலவசமாக .
by Guest Yesterday at 5:32 pm

» கிளிக்கு டிப்ஸா...எதுக்கு?
by SK Yesterday at 5:31 pm

Admins Online

உடற்பயிற்சியை ஒரு துணையுடன் இணைந்து செய்வது பலவிதங்களிலும் பலன் தரும்.

Go down

உடற்பயிற்சியை ஒரு துணையுடன்  இணைந்து செய்வது பலவிதங்களிலும் பலன் தரும்.  Empty உடற்பயிற்சியை ஒரு துணையுடன் இணைந்து செய்வது பலவிதங்களிலும் பலன் தரும்.

Post by ayyasamy ram on Sun Sep 01, 2019 2:30 pm

உடற்பயிற்சியை ஒரு துணையுடன்  இணைந்து செய்வது பலவிதங்களிலும் பலன் தரும்.  Ht445170292128
நன்றி குங்குமம் டாக்டர்
-
ஃபிட்னஸ்
-----
உடலை ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்டாகவும் வைத்திருப்பவர்கள்
சட்டென்று நம் கவனத்தை ஈர்ப்பவர்களாக இருக்கிறார்கள்.
‘கட்டுடல்’ என்ற மந்திரம் எப்போதும் அனைவரையும் கட்டிப்
போடுகிறது.

அப்படி ஃபிட்டாக மாற விரும்புகிறவர்கள் தொடர்ச்சியான
உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது அவசியம். அத்தகைய
உடற்பயிற்சிகளை தனியாக மேற்கொள்வதைவிட
நண்பர்/காதலர்/வாழ்க்கைத்துணை/மகன்/மகள் என யாரோ
ஒருவருடன் இணைந்து செய்யும்போது, அதனால் கிடைக்கும்
பலன் இன்னும் அதிகம். இதையே Partner Exercise
என்கிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி நிபுணரான முனுசாமியிடம் Partner Exercise
பற்றியும், அதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் பற்றியும் கேட்டோம்...

‘‘வாக்கிங் செல்வதோ, ஜிம்முக்கு வெயிட் டிரெயினிங்
செல்வதோ எதுவாக இருந்தாலும் யாரேனும் ஒரு துணையுடன்
இணைந்து செய்வது பலவிதங்களிலும் பலன் தரும்.

யோகா கிளாஸ், இரண்டு பேர் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது
போன்ற பயிற்சிகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழி வகுப்பதுடன்
இருவருக்கும் இடையில் உள்ள அன்பையும் வளர்க்கும்.

இருவரில் ஒருவர் மட்டும் வாக்கிங் போவது அல்லது உடற்பயிற்சி
செய்யும்போது தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்வது தடைபடும்.
சில நேரங்களில் சோம்பல்பட்டு பயிற்சியை தள்ளி வைப்போம்
அல்லது விட்டுவிடுவோம்.

அதுவே பார்ட்னரோடு தொடர்ச்சியாக வாக்கிங் செல்லும்போது
நாம் தள்ளி வைப்பதாக இருந்தாலும் அவர் கேட்டுக் கொள்வதாலோ
அல்லது வற்புறுத்துவதாலோ நம் பயிற்சி தடைபடாது.

சேர்ந்து உடற்பயிற்சிகள் செய்வதால் ஒருவருக்கொருவர் தூண்டு
சக்தியாக செயலாற்ற முடியும். மகிழ்ச்சி இரட்டிப்பாகி,
இருவருக்குள்ளும் கூடுதல் பிணைப்பை ஏற்படுத்தும். அதே
நேரத்தில், இருவரது மனம், உடல் ஆரோக்கியத்தை வளர்த்துக்
கொள்ள உதவும்.

உடற்பயிற்சிகளையோ, யோகா பயிற்சிகளையோ பார்ட்னரோடு
செய்தால் ஒருவர் தவறு செய்தால்கூட மற்றவர் சரி செய்து
விடுவார். சில நேரங்களில் பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கும்போதே
நிலை தடுமாறி கீழே விழுந்து காயங்கள் ஏற்படலாம்.

பார்ட்னரோடு செய்யும்போது, ஒருவருக்கொருவர் பேலன்ஸ் செய்து
பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதால் விபத்துக்களை தவிர்க்க முடியும்.

அலுவலகத்தில் கடினமான வேலைப்பளு இருக்கும் நாட்களில்,
உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்க முயற்சிப்போம். அந்த நேரத்தில்
பார்ட்னர் ‘நீ என்னோடு வந்தால் போதும். ஒர்க் அவுட் பண்ண
வேண்டாம்’ என்று சொல்லி அழைத்துச் சென்று விடுவார்.

அங்கு போனதும் நாமாகவே அவரோடு பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்து
விடுவோம். எனவே, இதற்கு சரியான பார்ட்னரை தேர்ந்தெடுப்பது
அவசியம். ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை பற்றிய
அக்கறை கொண்டவராக, அவைகளைப் பற்றித் தெரிந்தவராக
இருப்பது நல்லது.
-
---------------
ayyasamy ram
ayyasamy ram
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 59535
இணைந்தது : 30/09/2013
மதிப்பீடுகள் : 13004

https://rammalar.wordpress.com/

Back to top Go down

உடற்பயிற்சியை ஒரு துணையுடன்  இணைந்து செய்வது பலவிதங்களிலும் பலன் தரும்.  Empty Re: உடற்பயிற்சியை ஒரு துணையுடன் இணைந்து செய்வது பலவிதங்களிலும் பலன் தரும்.

Post by ayyasamy ram on Sun Sep 01, 2019 3:01 pm

இருவராக ஃபிட்னஸ் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது
இலக்குகளை எளிதில் அடையலாம். உதாரணத்திற்கு,
நீங்கள் 1 மாதத்திற்குள் 50 புஷ் அப் செய்ய வேண்டும்
என்று இலக்கு நிர்ணயித்திருந்தால் நீங்கள் மட்டும்
செய்யும்போது களைப்பில் இலக்கை அடைய முடியாது.

உங்கள் பார்ட்னரோடு செய்யும்போது அவர் உங்கள்
இலக்கை நினைவுபடுத்திக் கொண்டே இருப்பார்.
அதுவே தூண்டுதலாக இருக்கும்.

மேலும், இருவருக்குள்ளும் ஆரோக்கியமான போட்டி
மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்வதால், அதிக
ஊக்கத்தோடு பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம். அதோடு,
புதுப்புது பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யவும் வழிவகுக்கும்

தனியாக செய்யும்போது எளிதில் சோர்வடைந்து,
இன்றைக்கு இதுபோதும் என்று நேரத்தை குறைத்து
விடுவோம். அதுவே இன்னொருவரோடு செய்தால் நேரம்
போவதே தெரியாமல் விளையாட்டாக செய்ய ஆரம்பித்து
விடுவோம்.

பார்ட்னர்ஷிப் ஒர்க் அவுட்டை பல ஆய்வுகளும்
வலியுறுத்துகின்றன. ‘ஒருவருக்கொருவர் ஃபிட்னஸ்
டிப்ஸ்களை வெறும் தொலைபேசியின் மூலம் பேசிக்
கொண்டாலே 78 சதவீதம் உடற்பயிற்சி அளவை அதிகரிக்க
முடியும்’ என்பதை அமெரிக்காவின் ஸ்டான்ஃபோர்டு
பல்கலைக்கழக ஆய்வறிக்கை ஒன்றில்
சொல்லியிருக்கிறார்கள்.

நேரிடையாகவோ, தொலைபேசியிலோ உடற்பயிற்சி
சம்பந்தமான ஆலோசனைகள், அறிவுரைகள் பற்றிய
உரையாடல் இருக்குமானால் அடுத்தவரின் ஆற்றல்
18 சதவீதம் அதிகரிக்கும் என்றும் அந்த ஆய்வில்
கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நண்பர்கள் அல்லது தங்கள் துணையோடு, குறைந்த
பட்சம் உடன் பணிபுரிபவருடனாவது சேர்ந்து வேடிக்கையாக
உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் எளிதில் சோர்வடையாமல்,
கூடுதல் ஆற்றலோடு செய்வதாக தென் கலிபோர்னியா
பல்கலைக்கழக ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இருவராக சேர்ந்து பயிற்சி மேற்கொள்பவர்களைவிட,
ஒருவராக தனித்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் எளிதில்
ஸ்ட்ரெஸ் ஆகி விடுவதாக,
International journal of stress management
நாளிதழில் ஆய்வறிக்கை வெளியிட்டிருக்கிறார்கள்.

முக்கியமான விஷயம்... கணவன், மனைவி சேர்ந்து
உடற்பயிற்சி செய்வதால், உங்கள் தாம்பத்திய
வாழ்க்கைக்கும் துணைபுரியும் என்பது ஆய்வில்
நிரூபணமான உண்மை.

இன்றைக்கு ஒருவருக்கொருவர் மனம் விட்டு பேசிக்
கொள்ள நேரம் இல்லாத நிலையில் இருக்கும் போது,
உடற்பயிற்சி நேரத்தை உங்கள் இருவருக்குமான
தனிப்பட்ட நேரமாக அமைத்துக் கொள்ளலாம்.

பெற்றோர்கள் இணைந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை
பார்க்கும் பிள்ளைகளும் தானாகவே உடற்பயிற்சி செய்யும்
பழக்கத்தை பின்பற்றத் தொடங்கிவிடுவார்கள்.

பிறகென்ன, ஆரோக்கியம் விளையாடும் வீடாக உங்கள்
இல்லம் மாறும்!’’
-
-------------------------
- உஷா நாராயணன்
ayyasamy ram
ayyasamy ram
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 59535
இணைந்தது : 30/09/2013
மதிப்பீடுகள் : 13004

https://rammalar.wordpress.com/

Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum