ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
> #mpage-body-modern .forum-header-background { display: none; } >


உறவுகளின் வலைப்பூக்கள்

Latest topics
» விநாயகர் தலங்கள் சிலவற்றை தரிசிப்போம்.
by ayyasamy ram Today at 8:30 am

» ஐ.ஏ.எஸ்., அதிகாரி மீது சொத்து குவிப்பு வழக்கு?
by ayyasamy ram Today at 8:17 am

» பல கோடியில் பங்களா; சசிகலா 'தடபுடல்'
by ayyasamy ram Today at 8:12 am

» சென்னை, டில்லி, மும்பையில் கொரோனா பரவல் விகிதம் சரிவு
by ayyasamy ram Today at 8:09 am

» ஆத்மார்த்தமாக பங்கேற்போம்: காஞ்சி விஜயேந்திரர் அருளாசி
by ayyasamy ram Today at 8:06 am

» ஸ்ரீராம தாரக மந்திரத்தை ஜெபிக்க ஸ்ரீ வித்யா பீடம் அழைப்பு
by ayyasamy ram Today at 8:02 am

» வங்கி ஊழியர்கள் ஆக.,20ல் வேலை நிறுத்தம்
by ayyasamy ram Today at 7:59 am

» 100க்கும் மேற்பட்ட தமிழ் நாவல்கள் இலவசமாக டவுன்லோட் செய்ய
by jithan Today at 7:35 am

» வேலன்:-பைல்களை சுருக்க -சுருக்கிய பைல்களை விரிவாக்கம் செய்ய -Bandzip.
by velang Today at 6:53 am

» சினி துளிகள்!
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:12 pm

» கரூருக்கு வருவாரா?
by Muthumohamed Yesterday at 11:10 pm

» 8K ஒலி அமைப்பில் ஜேசுதாஸ் பாடல்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:07 pm

» உலகின் மிக உயர்ந்த ரயில் பாலம் பணிகள் அடுத்த ஆண்டு நிறைவு
by Muthumohamed Yesterday at 11:01 pm

» ராமரின் தாய்க்கு கோவில்; காங்., முதல்வர் அசத்தல்
by Muthumohamed Yesterday at 10:59 pm

» நாணயம் விகடன் 09.08.2020
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 10:57 pm

» ஆகஸ்ட் 2 - முக்கிய செய்திகள்
by Muthumohamed Yesterday at 10:56 pm

» இந்தியக் கொடியுடன் பாகிஸ்தான் தொலைக்காட்சியில் ஊடுருவிய Hackers
by Muthumohamed Yesterday at 10:51 pm

» ராமர் கோயில் பூமி பூஜை - செய்திகள்
by Muthumohamed Yesterday at 10:48 pm

» டேனி - சினிமா விமரிசனம்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:05 pm

» Sun ring: சூரியனைச் சுற்றி கருவளையம்... காரணம் தெரியாத மக்கள் ஏன்?
by ayyasamy ram Yesterday at 6:01 pm

» வங்க கடலில் உருவாகிறது காற்றழுத்த தாழ்வு பகுதி: பருவமழை தீவிரமடையும்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:52 pm

» யார் இந்த வந்தனா IPS? - கேரள தங்கக் கடத்தல் வழக்கில் தெறிக்கவிடும் 'தமிழச்சி'யின் பின்னணி!
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 3:55 pm

» ஆண்டவனுக்கு ஒரு விளக்கு ஏற்றினால் சைத்தானுக்கு இரண்டு…
by ayyasamy ram Yesterday at 3:15 pm

» காந்தியின் வாழ்க்கையிலே..
by ayyasamy ram Yesterday at 3:12 pm

» “தந்தை இறக்கிறான், மகன் இறக்கிறான், பேரன் இறக்கிறான்”
by ayyasamy ram Yesterday at 3:11 pm

» குடிக்க தண்ணீர் கொடுப்பதன் காரணம்!
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 2:04 pm

» முரண் தொடை - தபூசங்கர்
by ayyasamy ram Yesterday at 12:45 pm

» நா.முத்துக்குமார் - கவிதைத் தொகுப்புகளில் இருந்து சில கவிதைகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 12:43 pm

» நில் கவனி செல் - கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:41 pm

» திருக்குறளின் யாப்பிலக்கண நெறி அறிவோம்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 12:19 pm

» டெல்லி கணேஷ் பிறந்த நாள் ஸ்பெஷல்: மக்களில் ஒருவரான நடிகர்
by SK Yesterday at 11:06 am

» டாக்டர் பட்டத்தை சரண்டர் பண்ணிட்டேன்...!
by SK Yesterday at 10:45 am

» வயசு...வயோதிகம்..(சிறுகதை -by krishnaamma - கிருஷ்ணாம்மா :)
by SK Yesterday at 10:40 am

» இறைவன் யாருக்குத் தெரிவார்?
by SK Yesterday at 10:05 am

» மிதக்கும் சோலார் பேனல்களை அமைக்க தெலுங்கானா திட்டம்
by SK Yesterday at 9:47 am

» பள்ளி மாணவர்களுக்கு காலை சிற்றுண்டி: புதிய கல்வி கொள்கையில் பரிந்துரை
by SK Yesterday at 9:30 am

» ஆன்மிக தகவல் தொகுப்பு
by ayyasamy ram Yesterday at 9:18 am

» மரங்களுக்கு ராக்கி கட்டுங்கள்: பீஹார் துணை முதல்வர் வேண்டுகோள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:15 am

» நமக்கும் அருள் புரியட்டும்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:36 am

» புத்தகம் தேவை
by rravicha Yesterday at 7:51 am

» மக்களின் வரிப்பணம் ரூ 15 கோடிக்கு பிடித்தது 'சனி': சிலை பாதுகாப்புக்கு நிரந்தர தீர்வு வருமா இனி?
by ayyasamy ram Yesterday at 7:46 am

» 350 க்கும் மேற்பட்ட நாவல்கள் ஒரே பதிவில் இலவசமாக .
by shanujothi Yesterday at 2:45 am

» மின் புத்தகங்கள் தேவை
by thines_sanggar Sun Aug 02, 2020 8:58 pm

» சுக்கா... மிளகா... சமூகநீதி?-மருத்துவர்.ச. இராமதாசு-முகநூல் தொடர்
by sncivil57 Sun Aug 02, 2020 8:05 pm

» 1984 சீக்கியர் கலவரம்- ஜெ. ராம்கி
by sncivil57 Sun Aug 02, 2020 7:42 pm

» புகார் நகரத்து பெருவணிகன்-பா.பிரபாகரன்
by பா. சதீஷ் குமார் Sun Aug 02, 2020 7:27 pm

» விகடன் சுஜாதா மலர்
by ayyasamy ram Sun Aug 02, 2020 7:24 pm

» நந்தி நாயகன்-மங்களம் ராமமூர்த்தி
by பா. சதீஷ் குமார் Sun Aug 02, 2020 7:21 pm

» புத்தகம் தேவை
by Guest Sun Aug 02, 2020 7:19 pm

» இயற்கை உணவு புத்தகம்
by prajai Sun Aug 02, 2020 7:07 pm

Admins Online

முதியோருக்கான உணவுமுறை !

Go down

முதியோருக்கான உணவுமுறை ! Empty முதியோருக்கான உணவுமுறை !

Post by krishnaamma on Sun Nov 24, 2019 10:13 pm

முதியோருக்கான உணவுமுறை ! IqyAj7HFQCqFJcF8DEq0+ht445170292152774

இளமை என்ற ஒன்று இருந்தால் நிச்சயம் முதுமையும் வரும். இதற்காக நிறைய ஆன்டி ஏஜிங் க்ரீம்களை பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால், அதற்கான தீர்வு சிறிது நாட்கள் மட்டும்தான். இந்த பிரச்னைக்கு உணவுகளால் தீர்வு காண முடியும். நல்ல ஆரோக்கியமான இளமைத் தோற்றத்தை நீட்டிக்கும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்த்து வந்தால் உடலில் உள்ள டாக்ஸ்பின்களை வெளியேறி உடலே நன்கு பொலிவோடு அழகாக மின்னும். ‘இருப்பினும் சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவை சாப்பிட்டால் அல்லது சாப்பிடாமல் இருந்தால் பல்வேறு பிரச்னைகள் உடம்பில் ஏற்படும்.

வயதானவர்களுக்கு ஃபோலேட் குறைபாடு(Folate deficiency), ரத்த சோகை மற்றும் டிமென்ஷியா குறைபாடு ஏற்படும். ஜிங்க் பற்றாக்குறை (Zinc deficiency)-யினால் அவர்களுக்கு மனநோய் உண்டாகும் மற்றும் பசி ஏற்படாது. பொட்டாசியம் குறைபாடு உண்டாவதினால் மனதில் குழப்பம் ஏற்படும். மற்றவர்கள் மீது அல்லது தன் மீதுகூட அக்கறையில்லாமல் இருப்பார்கள். வெளிமம் குறைபாடு(Magnesium deficiency) காரணமாக அடிக்கடி எரிச்சல் உண்டாகும். வைட்டமின் டி குறைபாடு (Vitamin D deficiency) காரணமாக எலும்புகள் பலவீனமாக இருக்கக் கூடும்.

இதனால் Osteoporosis உண்டாகும். எலும்பு முறிவு எளிதில் ஏற்படும். இதில் அதிகபட்சமாக பெண்கள் பாதிப்பு அடைகிறார்கள். புரதம், ஜிங்க், செலினியம், வைட்டமின் பி6 இந்த ஊட்டச்சத்து உணவை குறைவாக எடுத்தால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதிப்பு உண்டாகும்.

வயதானவர்களில் ஏற்படும் நோய்கள் இதய நோய், சர்க்கரை நோய், உடல் பருமன், Osteoporosis, ரத்த சோகை, வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஃபோலிக் ஆசிட் குறைபாடு ஏற்படும். இதனை சரி செய்ய வேண்டும் என்றால் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

தொடரும்....


http://krishnaammas.blogspot.in/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா  ஹரே ஹரே !! !!
krishnaamma
krishnaamma
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 62035
இணைந்தது : 22/04/2010
மதிப்பீடுகள் : 12585

Back to top Go down

முதியோருக்கான உணவுமுறை ! Empty Re: முதியோருக்கான உணவுமுறை !

Post by krishnaamma on Sun Nov 24, 2019 10:13 pm

வயதானவர்கள் சரியாக உணவு சாப்பிட முடியாததற்கு காரணங்கள்

தனிமை, ஒதுக்கப்படுவது, குறைவான வருமானம், பல் பிரச்னை, நாக்கில் சுவையில்லாமல் போவது, நோயினால் பாதிப்பு அடைந்து இருப்பது, உளவியல் மாற்றங்கள், இரைப்பை குடல் பிரச்னைகள், பற்கள் பிரச்னை, ஈறுகளில் தொந்தரவு போன்ற காரணங்களால் சரியாக சாப்பிட முடிவதில்லை. முதுமையில் உணவு மென்று சாப்பிடுவதில் பிரச்னை ஏற்படுவதால் செரிமான மண்டலத்தில் பாதிப்பு உண்டாகும். நாக்கில் சுவை குறைந்துவிடும். வாசனை தெரியாது. இதனால் பசி குறைந்துவிடும். உணவின் அளவும் குறைந்துவிடும்.

சுவை அரும்புகளின் எண்ணிக்கை குறைந்து வருவதால், உணவு சுவையாக இருந்தால்கூட அந்த சுவை அவர்களுக்குத் தெரியாது. எச்சில் சுரப்பதும் குறைவாக இருப்பதால் வாய் வறட்சி உண்டாகும். இதனால் உணவு விழுங்குவதில் பாதிப்பு ஏற்படும். செரிமான மண்டலத்தில் சுரக்கும் அமிலம் குறைவாக இருப்பதால் உணவு சாப்பிட்டால் சீக்கிரமாக செரிமானம் ஆகாது. இதயம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்னைகள் ரத்தக் குழாய்களை குறுக்கிவிடும் மற்றும் நெகிழ்ச்சி இழப்பு(Loss of elasticity) ஏற்படும். இதய வெளியீட்டில் சரிவு ஏற்படுவதுடன் ரத்த ஓட்டத்திலும் பாதிப்பு உண்டாகும்.

குறைவாக ரத்த ஓட்டம் இருப்பதால் செரிமானம் ஆவதிலும், உறிஞ்சுதலிலும் ஊட்டச்சத்தை பிரிச்சு உடலில் தருவதிலும் பிரச்னை ஏற்படும். ரத்த ஓட்டம் குறைவாக ஏற்படுவதினால் நெஃப்ரான்களின் செயலும் குறைந்து கழிவுகளை வெளியேற்றுவதில் பிரச்னை உண்டாகும். வயதானாலே எலும்புகளில் பிரச்னை ஏற்படும். கனிமங்கள் குறைந்துவிடும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும். இதனால் எலும்புகள் பலவீனமாக இருக்கும். எளிதில் உடைந்துவிடும். இவற்றை எல்லாம் கவனத்தில் கொண்டு உணவுமுறையை மாற்ற வேண்டும்.

தொடரும்....


http://krishnaammas.blogspot.in/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா  ஹரே ஹரே !! !!
krishnaamma
krishnaamma
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 62035
இணைந்தது : 22/04/2010
மதிப்பீடுகள் : 12585

Back to top Go down

முதியோருக்கான உணவுமுறை ! Empty Re: முதியோருக்கான உணவுமுறை !

Post by krishnaamma on Sun Nov 24, 2019 10:14 pm

முதியோருக்கான உணவு மாற்றங்கள்

மூன்று வேளை உணவு உண்ண வேண்டும். அளவாக சாப்பிட வேண்டும். எளிதில் செரிக்கும் உணவை சாப்பிட வேண்டும். ஊட்டச்சத்து மிகுந்த உணவை சாப்பிட வேண்டும். முதியவர்களை உற்சாகப்படுத்தி சாப்பிட வைக்க வேண்டும். உணவு சாப்பிடும்போது தட்டில் அடிக்கடி உப்பு தூவி உண்ணக்கூடாது. அதிக அளவு மசாலா சேர்க்கக் கூடாது. பற்கள் இல்லாமல் இருப்பது மற்றும் ஈறுகள் பிரச்னையினால் சரியாக சாப்பிட முடியாது. அதனால் உணவின் பதம் கொஞ்சம் மிருதுவாக சாப்பிடும் பதத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உணவில் மாவுச்சத்து அதிகமாக இருக்கக் கூடாது. புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.
எச்சில் சுரப்பது குறைவாக இருப்பதினால் உணவை விழுங்குவதில் பிரச்னை இருக்கும். அதனால் அவர்களுக்கு சூப், கிரேவி, தயிர், பால் போன்ற உணவுகளைத் தரலாம். நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவை சாப்பிடும்போது அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குறைந்தது 8 டம்ளர் தண்ணீர் ஒரு நாளைக்கு பருக வேண்டும்.

தொடரும்....


http://krishnaammas.blogspot.in/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா  ஹரே ஹரே !! !!
krishnaamma
krishnaamma
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 62035
இணைந்தது : 22/04/2010
மதிப்பீடுகள் : 12585

Back to top Go down

முதியோருக்கான உணவுமுறை ! Empty Re: முதியோருக்கான உணவுமுறை !

Post by krishnaamma on Sun Nov 24, 2019 10:14 pm

இல்லையென்றால் செரிமானத்தில் பிரச்னை ஏற்படும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இரும்புச்சத்து உணவை சாப்பிட வேண்டும். கால்சியம், இரும்புச்சத்து, ஜிங்க், ஆன்டி ஆக்ஸிடனட் நிறைந்த உணவை சாப்பிட்டால் நோய்களில் இருந்து தப்பிக்க முடியும். முதியோரின் உணவு விரும்பும் (likes) மற்றும் பிடிக்காதவை (dislikes) தெரிந்து உணவு அதற்கேற்ப தர வேண்டும். சிலருக்கு சர்க்கரை நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் இருந்தால் அதற்கேற்ற உணவைத்தர வேண்டும்.

குடிப்பழக்கம், புகை பிடிப்பது தவிர்க்க வேண்டும். Fortified foods உணவில் சேர்க்க வேண்டும். பால் மற்றும் பால் சார்ந்த உணவுகள், கொழுப்பு ஆகியவை குறைவாக இருக்க வேண்டும். இதனால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்-டி சத்து கிடைக்கும். எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்துக்கு நல்லது.

புரதச்சத்து நிறைந்த கறி, மீன், கோழிக்கறி, முட்டை, நட்ஸ், பருப்பு வகைகள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இவ்வாறு உணவுகளை நன்கு தேர்ந்தெடுத்து உண்ண தர வேண்டும். ஏஜிங் மற்றும் நோய்களில் இருந்து அவர்கள் பாதுகாக்கப்பட்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ வேண்டும்.

நன்றி தினகரன் புன்னகை


http://krishnaammas.blogspot.in/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா  ஹரே ஹரே !! !!
krishnaamma
krishnaamma
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 62035
இணைந்தது : 22/04/2010
மதிப்பீடுகள் : 12585

Back to top Go down

முதியோருக்கான உணவுமுறை ! Empty Re: முதியோருக்கான உணவுமுறை !

Post by ayyasamy ram on Mon Nov 25, 2019 4:13 am

முதியோருக்கான உணவுமுறை ! 103459460 முதியோருக்கான உணவுமுறை ! 3838410834
ayyasamy ram
ayyasamy ram
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 59156
இணைந்தது : 30/09/2013
மதிப்பீடுகள் : 12995

https://rammalar.wordpress.com/

Back to top Go down

முதியோருக்கான உணவுமுறை ! Empty Re: முதியோருக்கான உணவுமுறை !

Post by Sponsored content


Sponsored content


Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum