புதிய பதிவுகள்
» மம்மூட்டி போல் பாலிவுட் ஹீரோக்கள் நடிக்க மாட்டார்கள்: வித்யா பாலன்
by ayyasamy ram Today at 8:31 pm
» 2-ம் கட்ட லோக்சபா தேர்தல்.. கேரளா உள்பட 13 மாநிலங்களில் வாக்குப்பதிவு..
by ayyasamy ram Today at 7:47 pm
» வாயாலேயே வடை சுடுற நண்பன்...!!
by ayyasamy ram Today at 6:10 pm
» பஹத்துக்கு ஐஸ் வைத்த சமந்தா
by ayyasamy ram Today at 2:07 pm
» அஜித் பிறந்தநாளில் பில்லா படம் ரீ-ரிலீஸ்
by ayyasamy ram Today at 2:06 pm
» சஞ்சனா சிங்கின் ‘வேட்டைக்காரி’
by ayyasamy ram Today at 1:51 pm
» ஒரு நொடி விமர்சனம்
by ayyasamy ram Today at 1:48 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Today at 12:30 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Today at 12:10 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:57 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Today at 11:50 am
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Today at 11:43 am
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ஜாஹீதாபானு Today at 11:41 am
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:31 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:24 am
» எல்லா பெருமையும் ஷஷாங்க் சிங்குக்கே.. அவர் அடிச்ச அடிதான் எல்லாத்துக்கும் காரணம் - ஜானி பேர்ஸ்டோ பேட்டி
by ayyasamy ram Today at 11:21 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 11:17 am
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:08 am
» மீல்மேக்கர் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
by ayyasamy ram Today at 11:00 am
» நல்ல நண்பர்கள் என்பது கடவுளின் பரிசு.
by ayyasamy ram Today at 7:18 am
» குளிர்பிரதேசமாக மாறப்போகிறதா தென்தமிழகம்?. புவிசார் துறை செயலாளர் விளக்கம்.!!!
by ayyasamy ram Today at 7:13 am
» கருத்துப்படம் 27/04/2024
by mohamed nizamudeen Today at 5:44 am
» வால்மீகி இராமாயணம் கீதா ப்ரஸ் மின்னூல் பதிப்பு வேண்டும்
by bala_t Yesterday at 7:04 pm
» கல்யாணம் பண்ணியும் பிரம்மச்சாரி..! (1954)
by heezulia Yesterday at 4:39 pm
» காலம் எவ்வளவு வேகமா சுத்துது பாத்தீங்களா..!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:31 am
» புத்தகமே கடவுள் ......
by rajuselvam Yesterday at 8:48 am
» நெல்லிக்காய் டீ குடிப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:18 pm
» இஞ்சி மிளகு பட்டை கிராம்பு கலந்த மசாலா டீ.. உடலுக்கு எவ்வளவு நன்மை தெரியுமா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:11 pm
» வெற்றிலையுடன் சோம்பு, மிளகு, உலர்ந்த திராட்சை.. செரிமானத்திற்கு நல்லது..!
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:08 pm
» திரவ நைட்ரஜன் பயன்படுத்தினால் 10 ஆண்டுகள் சிறை; ரூ.10 லட்சம் அபராதம்! உணவு பாதுகாப்பு துறை
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:06 pm
» ஐபிஎல் திருவிழாவில் இன்றைய போட்டி.. காட்டடி சன் ரைசர்ஸை சமாளிக்குமா பெங்களூரு?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:04 pm
» போலி டாக்டர் யாராவது இருந்தா சொல்லு!
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:34 pm
» சுவையான மாங்காய் உறுகாய்
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:32 pm
» கடந்து செல்!
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:13 am
» புகழ் மனைவியாக ஷிரின் கான்சீவாலா
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:07 am
» 14 கோடி வீரரை நம்பி ஏமாந்த தோனி.. 10 பந்தை காலி செய்த நியூசிலாந்து வீரர்..
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:05 am
» மாம்பழம் இரத்த அழுத்த நோய் உள்ளவர்களும் சாப்பிடலாம்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:11 pm
» நேர்முகத் தேர்வு!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:10 pm
» அட்சய திருதியைக்கு கோல்டு வாங்கணும்!!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:26 pm
» இறைவா! இந்த ரவாவில் நீ என் பெயரை எழுத வில்லை! செதுக்கி இருக்காய் !
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:13 pm
» ஆனந்த தாண்டவம்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 5:58 pm
» மன்னிக்க தெரிந்தவர்களுக்கு வாழ்க்கை அழகாக தெரியும்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:33 pm
» பருப்பு வத்தல், கிள்ளு வத்தல், தக்காளி வத்தல் & கொத்தவரை வத்தல்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:27 pm
» காசி வத்தல், குச்சி வத்தல், புளிமிளகாய், & முருங்கைக்காய் வத்தல் -
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:26 pm
» பவுலிங்கில் சந்தீப் ..பேட்டிங்கில் ஜெய்ஸ்வால் ..!! மும்பையை வீழ்த்தியது ராஜஸ்தான் ..
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:24 pm
» அனுமனுக்கு சாத்தப்படும் வடைமாலை பற்றி காஞ்சி மகா பெரியவா:
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:23 pm
» யாரிவள்??? - லாவண்யா மணிமுத்து
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:21 pm
» சந்திரபாபு ஹீரோவாக நடித்த ‘குமார ராஜா’
by heezulia Tue Apr 23, 2024 8:43 am
» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Mon Apr 22, 2024 11:21 pm
» பத்ம விருதுகளை வழங்கினார் குடியரசுத் தலைவர்!
by ayyasamy ram Mon Apr 22, 2024 8:31 pm
by ayyasamy ram Today at 8:31 pm
» 2-ம் கட்ட லோக்சபா தேர்தல்.. கேரளா உள்பட 13 மாநிலங்களில் வாக்குப்பதிவு..
by ayyasamy ram Today at 7:47 pm
» வாயாலேயே வடை சுடுற நண்பன்...!!
by ayyasamy ram Today at 6:10 pm
» பஹத்துக்கு ஐஸ் வைத்த சமந்தா
by ayyasamy ram Today at 2:07 pm
» அஜித் பிறந்தநாளில் பில்லா படம் ரீ-ரிலீஸ்
by ayyasamy ram Today at 2:06 pm
» சஞ்சனா சிங்கின் ‘வேட்டைக்காரி’
by ayyasamy ram Today at 1:51 pm
» ஒரு நொடி விமர்சனம்
by ayyasamy ram Today at 1:48 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Today at 12:30 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Today at 12:10 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:57 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Today at 11:50 am
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Today at 11:43 am
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ஜாஹீதாபானு Today at 11:41 am
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:31 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:24 am
» எல்லா பெருமையும் ஷஷாங்க் சிங்குக்கே.. அவர் அடிச்ச அடிதான் எல்லாத்துக்கும் காரணம் - ஜானி பேர்ஸ்டோ பேட்டி
by ayyasamy ram Today at 11:21 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 11:17 am
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:08 am
» மீல்மேக்கர் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
by ayyasamy ram Today at 11:00 am
» நல்ல நண்பர்கள் என்பது கடவுளின் பரிசு.
by ayyasamy ram Today at 7:18 am
» குளிர்பிரதேசமாக மாறப்போகிறதா தென்தமிழகம்?. புவிசார் துறை செயலாளர் விளக்கம்.!!!
by ayyasamy ram Today at 7:13 am
» கருத்துப்படம் 27/04/2024
by mohamed nizamudeen Today at 5:44 am
» வால்மீகி இராமாயணம் கீதா ப்ரஸ் மின்னூல் பதிப்பு வேண்டும்
by bala_t Yesterday at 7:04 pm
» கல்யாணம் பண்ணியும் பிரம்மச்சாரி..! (1954)
by heezulia Yesterday at 4:39 pm
» காலம் எவ்வளவு வேகமா சுத்துது பாத்தீங்களா..!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:31 am
» புத்தகமே கடவுள் ......
by rajuselvam Yesterday at 8:48 am
» நெல்லிக்காய் டீ குடிப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:18 pm
» இஞ்சி மிளகு பட்டை கிராம்பு கலந்த மசாலா டீ.. உடலுக்கு எவ்வளவு நன்மை தெரியுமா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:11 pm
» வெற்றிலையுடன் சோம்பு, மிளகு, உலர்ந்த திராட்சை.. செரிமானத்திற்கு நல்லது..!
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:08 pm
» திரவ நைட்ரஜன் பயன்படுத்தினால் 10 ஆண்டுகள் சிறை; ரூ.10 லட்சம் அபராதம்! உணவு பாதுகாப்பு துறை
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:06 pm
» ஐபிஎல் திருவிழாவில் இன்றைய போட்டி.. காட்டடி சன் ரைசர்ஸை சமாளிக்குமா பெங்களூரு?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:04 pm
» போலி டாக்டர் யாராவது இருந்தா சொல்லு!
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:34 pm
» சுவையான மாங்காய் உறுகாய்
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:32 pm
» கடந்து செல்!
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:13 am
» புகழ் மனைவியாக ஷிரின் கான்சீவாலா
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:07 am
» 14 கோடி வீரரை நம்பி ஏமாந்த தோனி.. 10 பந்தை காலி செய்த நியூசிலாந்து வீரர்..
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:05 am
» மாம்பழம் இரத்த அழுத்த நோய் உள்ளவர்களும் சாப்பிடலாம்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:11 pm
» நேர்முகத் தேர்வு!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:10 pm
» அட்சய திருதியைக்கு கோல்டு வாங்கணும்!!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:26 pm
» இறைவா! இந்த ரவாவில் நீ என் பெயரை எழுத வில்லை! செதுக்கி இருக்காய் !
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:13 pm
» ஆனந்த தாண்டவம்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 5:58 pm
» மன்னிக்க தெரிந்தவர்களுக்கு வாழ்க்கை அழகாக தெரியும்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:33 pm
» பருப்பு வத்தல், கிள்ளு வத்தல், தக்காளி வத்தல் & கொத்தவரை வத்தல்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:27 pm
» காசி வத்தல், குச்சி வத்தல், புளிமிளகாய், & முருங்கைக்காய் வத்தல் -
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:26 pm
» பவுலிங்கில் சந்தீப் ..பேட்டிங்கில் ஜெய்ஸ்வால் ..!! மும்பையை வீழ்த்தியது ராஜஸ்தான் ..
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:24 pm
» அனுமனுக்கு சாத்தப்படும் வடைமாலை பற்றி காஞ்சி மகா பெரியவா:
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:23 pm
» யாரிவள்??? - லாவண்யா மணிமுத்து
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:21 pm
» சந்திரபாபு ஹீரோவாக நடித்த ‘குமார ராஜா’
by heezulia Tue Apr 23, 2024 8:43 am
» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Mon Apr 22, 2024 11:21 pm
» பத்ம விருதுகளை வழங்கினார் குடியரசுத் தலைவர்!
by ayyasamy ram Mon Apr 22, 2024 8:31 pm
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia | ||||
ayyasamy ram | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
ஜாஹீதாபானு | ||||
rajuselvam | ||||
Kavithas | ||||
bala_t | ||||
prajai |
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram | ||||
heezulia | ||||
Dr.S.Soundarapandian | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
sugumaran | ||||
ஆனந்திபழனியப்பன் | ||||
ஜாஹீதாபானு | ||||
prajai | ||||
Kavithas | ||||
manikavi |
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
நீரிழிவு வராமல் தடுக்கும் வாழ்க்கை முறை
Page 1 of 1 •
இன்று உலக நீரிழிவு தினம் கடைபிடிக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிகம் உள்ள நாடுகளின் பட்டியலில் இந்தியாவும் உள்ளது என்பது வருத்தத்திற்குரியது.
நீரிழிவுக்கு உணவு முறையும், பாரம்பரியமும் காரணமாகின்றன. பாரம்பரியத்தில், தாத்தா பாட்டி, தாய் தந்தைக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், அவர்களது பிள்ளைகளுக்கும் நீரிழிவு வர அதிக வாய்ப்புள்ளது.
ஆனால் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் நீரிழிவை தடுக்கவும் முடியும், தள்ளிப் போடவும் முடியும். பொதுவாக பலரும் நீரிழிவு வந்தால்தான் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்று நினைக்கின்றனர். இது தவறு. நீரிழிவு வராமல் இருக்க வேண்டுமானால் உணவுக் கட்டுப்பாடு மிகவும் அவசியமாகிறது.
அதன்படி உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகா, மன அமைதி போன்றவற்றால் நீரிழிவு வராமல் தடுக்கலாம்.
முதலில் நாம் உண்ணும் உணவில் எல்லா விதமான சத்துக்களும் இருக்கும் வகையில் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். முடிந்த வரை இனிப்பு வகைகளை தவிர்ப்பது நல்லது.
அரிசி உணவைக் குறைத்து, அதற்கு ஈடாக நார்சத்து மிக்க காய்கறிகள், கீரைகளை, இனிப்புத் தன்மை குறைந்த பழங்களை நம் உணவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்.
அதே சமயம், புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள பருப்பு, பால் மற்றும் மாமிச வகைகளையும் அளவுக்கேற்றபடி சாப்பிடலாம். வறுவல், பொரியலுக்கு பதிலாக ஆவியில் வேக வைத்தது, ஊறவைத்து முலை கட்டியது போன்ற உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடலாம்.
அசைவ உணவுப் பிடித்தவர்கள் மீன், தோலுரித்த கோழி, முட்டையின் வெள்ளைக் கரு போன்றவற்றை அளவுக்கேற்றபடி சாப்பிடலாம். இதில் கொழுப்பு குறைவாகவே உள்ளது.
மேலும், ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை லிட்டர் பால் வரை குடிக்கலாம். அதுவும் பாலை நன்கு காய்ச்சிக் குடிப்பது மிகவும் அவசியமாகிறது.
எண்ணெயை தாளிப்பதற்கு மட்டுமே குறைந்த அளவில் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு விதமான எண்ணெயை சமையலுக்குப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது. வறுப்பதற்கும், பொறிப்பதற்கும் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தக் கூடாது. குழந்தைகளுக்கும், திண்பண்டங்கள் அதிகம் கொடுக்காமல், காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள், கொட்டை வகைகள் போன்ற உணவு வகைகளை கண்டிப்பாக சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
அதேப்போல நடைப்பயிற்சி மிகவும் அவசியமாகிறது. மாடிப் படிகளில் ஏறி இறங்குவதும் மிகச் சிறந்த பயிற்சிதான். ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை தொடர்ந்து 30 நிமிடம் நடப்பதும், ஒரு வேளைக்கு 15 நிமிடம் என இரண்டு வேளை நடப்பதும் அவரவர் வசதியைப் பொருத்தது.
நீண்ட தூரம் நடக்க முடியாதவர்கள் அதாவது வீட்டை விட்டு வெளியே செல்ல முடியாதவர்கள், யோகா ஆசிரியர்களிடம், நடப்பதற்கு ஈடான சில ஆசனங்கள் உள்ளன. அவற்றை வீட்டில் இருந்தபடியே செய்யலாம். தியானம், யோகா போன்றவை நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மேலும் உறுதுணையாக அமைகிறது.
மனதை அமைதியாக வைத்திருப்பதும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. உங்கள் வேலை நிமித்தமாகவோ, வீட்டிலோ அதிக அழுத்தம் தரக் கூடிய விஷயங்கள் நடந்தால், உடனடியாக அதற்கு தீர்வு கண்டு, மன அமைதிக்கு வழியேற்படுத்துங்கள்.
நிம்மதியான தூக்கமும் மிகவும் அவசியம். இரவில் 9 மணிக்குள்ளாக இரவு உணவு முடித்துவிடுவதும், அதன்பிறகு தொலைக்காட்சி பார்ப்பதை தவிர்த்துவிட்டு லேசான நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்ட பிறகு தூங்கச் செல்லலாம். இதனால் நிம்மதியான உறக்கம் உங்களை தழுவும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை.
எப்போதும் உங்களை நீங்களே புத்துணர்ச்சியாக வைத்துக் கொள்ளும் வழியைக் கையாள வேண்டியது உங்கள் பொறுப்பு.
நீரிழிவற்ற சமுதாயத்தை உருவாக்குவோம்.
நன்றி வெப்டுனியா
நீரிழிவுக்கு உணவு முறையும், பாரம்பரியமும் காரணமாகின்றன. பாரம்பரியத்தில், தாத்தா பாட்டி, தாய் தந்தைக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், அவர்களது பிள்ளைகளுக்கும் நீரிழிவு வர அதிக வாய்ப்புள்ளது.
ஆனால் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் நீரிழிவை தடுக்கவும் முடியும், தள்ளிப் போடவும் முடியும். பொதுவாக பலரும் நீரிழிவு வந்தால்தான் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்று நினைக்கின்றனர். இது தவறு. நீரிழிவு வராமல் இருக்க வேண்டுமானால் உணவுக் கட்டுப்பாடு மிகவும் அவசியமாகிறது.
அதன்படி உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகா, மன அமைதி போன்றவற்றால் நீரிழிவு வராமல் தடுக்கலாம்.
முதலில் நாம் உண்ணும் உணவில் எல்லா விதமான சத்துக்களும் இருக்கும் வகையில் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். முடிந்த வரை இனிப்பு வகைகளை தவிர்ப்பது நல்லது.
அரிசி உணவைக் குறைத்து, அதற்கு ஈடாக நார்சத்து மிக்க காய்கறிகள், கீரைகளை, இனிப்புத் தன்மை குறைந்த பழங்களை நம் உணவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்.
அதே சமயம், புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள பருப்பு, பால் மற்றும் மாமிச வகைகளையும் அளவுக்கேற்றபடி சாப்பிடலாம். வறுவல், பொரியலுக்கு பதிலாக ஆவியில் வேக வைத்தது, ஊறவைத்து முலை கட்டியது போன்ற உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடலாம்.
அசைவ உணவுப் பிடித்தவர்கள் மீன், தோலுரித்த கோழி, முட்டையின் வெள்ளைக் கரு போன்றவற்றை அளவுக்கேற்றபடி சாப்பிடலாம். இதில் கொழுப்பு குறைவாகவே உள்ளது.
மேலும், ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை லிட்டர் பால் வரை குடிக்கலாம். அதுவும் பாலை நன்கு காய்ச்சிக் குடிப்பது மிகவும் அவசியமாகிறது.
எண்ணெயை தாளிப்பதற்கு மட்டுமே குறைந்த அளவில் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு விதமான எண்ணெயை சமையலுக்குப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது. வறுப்பதற்கும், பொறிப்பதற்கும் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தக் கூடாது. குழந்தைகளுக்கும், திண்பண்டங்கள் அதிகம் கொடுக்காமல், காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள், கொட்டை வகைகள் போன்ற உணவு வகைகளை கண்டிப்பாக சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
அதேப்போல நடைப்பயிற்சி மிகவும் அவசியமாகிறது. மாடிப் படிகளில் ஏறி இறங்குவதும் மிகச் சிறந்த பயிற்சிதான். ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை தொடர்ந்து 30 நிமிடம் நடப்பதும், ஒரு வேளைக்கு 15 நிமிடம் என இரண்டு வேளை நடப்பதும் அவரவர் வசதியைப் பொருத்தது.
நீண்ட தூரம் நடக்க முடியாதவர்கள் அதாவது வீட்டை விட்டு வெளியே செல்ல முடியாதவர்கள், யோகா ஆசிரியர்களிடம், நடப்பதற்கு ஈடான சில ஆசனங்கள் உள்ளன. அவற்றை வீட்டில் இருந்தபடியே செய்யலாம். தியானம், யோகா போன்றவை நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மேலும் உறுதுணையாக அமைகிறது.
மனதை அமைதியாக வைத்திருப்பதும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. உங்கள் வேலை நிமித்தமாகவோ, வீட்டிலோ அதிக அழுத்தம் தரக் கூடிய விஷயங்கள் நடந்தால், உடனடியாக அதற்கு தீர்வு கண்டு, மன அமைதிக்கு வழியேற்படுத்துங்கள்.
நிம்மதியான தூக்கமும் மிகவும் அவசியம். இரவில் 9 மணிக்குள்ளாக இரவு உணவு முடித்துவிடுவதும், அதன்பிறகு தொலைக்காட்சி பார்ப்பதை தவிர்த்துவிட்டு லேசான நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்ட பிறகு தூங்கச் செல்லலாம். இதனால் நிம்மதியான உறக்கம் உங்களை தழுவும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை.
எப்போதும் உங்களை நீங்களே புத்துணர்ச்சியாக வைத்துக் கொள்ளும் வழியைக் கையாள வேண்டியது உங்கள் பொறுப்பு.
நீரிழிவற்ற சமுதாயத்தை உருவாக்குவோம்.
நன்றி வெப்டுனியா
- மீனுவி.ஐ.பி
- பதிவுகள் : 12052
இணைந்தது : 08/04/2009
அருமை பாலாஜி..தற்போது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்க படுபவர்கள் எண்ணிக்கை அதிகம்,
பயனுள்ள கட்டுரை,நன்றிகள் பாலாஜி
பயனுள்ள கட்டுரை,நன்றிகள் பாலாஜி
- செரின்வி.ஐ.பி
- பதிவுகள் : 3682
இணைந்தது : 07/03/2009
பயனுள்ள கட்டுரை பாலாஜி
- Sponsored content
Similar topics
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|