புதிய பதிவுகள்
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 7:21 am
» விக்கிரவாண்டி இடைத்தேர்தல்: திமுக வேட்பாளராக அன்னியூர் சிவா அறிவிப்பு
by ayyasamy ram Today at 6:56 am
» விதி குறித்து வசிஷ்டர் ஸ்ரீராமருக்கு சொன்ன விளக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 6:54 am
» 107 ரன்கள் இலக்கை விரைவாக சேஸ் செய்யாததற்கு காரணம் - பாபர் அசாம்
by ayyasamy ram Today at 6:52 am
» அதிகாலையின் அமைதியில் - பரீஸ் வஸீலியெவ் இந்த புத்தகம் இருந்தால் பகிரவும்.......
by prajai Yesterday at 11:29 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 11:26 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Yesterday at 11:03 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 10:02 pm
» நொடிக்கதைகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:00 pm
» கருத்துப்படம் 11/06/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 9:56 pm
» நாணயம் – பத்து நொடிக் கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:56 pm
» ஆக்ரமிப்பு – நொடிக்கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:54 pm
» விளையாட்டு – நொடிக்கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:53 pm
» கரிசனம் -நொடிக்கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:51 pm
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 9:49 pm
» பாசம் – ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:49 pm
» தின ஊதியம் – மைக்ரோ கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:48 pm
» மருத்துவர்களின் கணிப்பு! – மைக்ரோ கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:47 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 9:40 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 9:27 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 9:22 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 9:01 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 8:51 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 8:28 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 8:17 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 8:09 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:45 pm
» மகளை கதாநாயகியாக்கும் பிரபு சாலமன்
by ayyasamy ram Yesterday at 6:07 pm
» மகளை கதாநாயகியாக்கும் பிரபு சாலமன்
by ayyasamy ram Yesterday at 6:07 pm
» மரத்தின் கீழ் அமர்ந்திருக்கும் விநாயகர்....
by ayyasamy ram Yesterday at 1:24 pm
» தமிழ்நாட்டு பாமரர் பாடலகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 1:08 pm
» கிளி பறந்தது! - தமிழ்நாடு பாமரர் பாடல்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 1:07 pm
» நடிகர் சார்லி மகனின் திடீர் திருமணம்.. முதலமைச்சர் ஸ்டாலின் என்ட்ரி..
by ayyasamy ram Yesterday at 1:01 pm
» பனைமரத்தை பற்றி நாம் அறியாத பல நல்ல தகவல்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 12:58 pm
» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Yesterday at 9:50 am
» வீட்டுக்கு வீடு வாசற்படி....
by ayyasamy ram Yesterday at 9:47 am
» செய்தி தொகுப்பு
by ayyasamy ram Yesterday at 7:04 am
» Prizes that will make you smile.
by cordiac Yesterday at 6:46 am
» ஆன்மிக சிந்தனை
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 5:24 pm
» ஆமை வடை சாப்பிட்டால்…!
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 3:45 pm
» நகைச்சுவை - ரசித்தவை
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 12:03 pm
» ஆம்புலன்ஸுக்கே தெரிஞ்ச சேதி!
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 12:02 pm
» Search Sexy Womans in your town for night
by Geethmuru Mon Jun 10, 2024 10:25 am
» வலைப்பேச்சு - ரசித்தவை
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 9:25 am
» இன்றைய செய்திகள்- 10-06-2024
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 9:18 am
» உடல் சூட்டை குறைக்கும் சப்ஜா விதைகள்
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 8:03 am
» முத்தக்கவிதை..!
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 8:01 am
» பாகிஸ்தானை வீழ்த்திய இந்தியா: பும்ரா அபாரம் | T20 WC
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 7:16 am
» 3-வது முறை பிரதமராக பதவியேற்றார் மோடி: அமித் ஷா, ராஜ்நாத் சிங் உள்ளிட்ட 71 அமைச்சர்களும் பதவியேற்பு
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 7:14 am
» ரசித்த பதிவு ---முகநூலில்
by ayyasamy ram Sun Jun 09, 2024 9:58 am
by ayyasamy ram Today at 7:21 am
» விக்கிரவாண்டி இடைத்தேர்தல்: திமுக வேட்பாளராக அன்னியூர் சிவா அறிவிப்பு
by ayyasamy ram Today at 6:56 am
» விதி குறித்து வசிஷ்டர் ஸ்ரீராமருக்கு சொன்ன விளக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 6:54 am
» 107 ரன்கள் இலக்கை விரைவாக சேஸ் செய்யாததற்கு காரணம் - பாபர் அசாம்
by ayyasamy ram Today at 6:52 am
» அதிகாலையின் அமைதியில் - பரீஸ் வஸீலியெவ் இந்த புத்தகம் இருந்தால் பகிரவும்.......
by prajai Yesterday at 11:29 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 11:26 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Yesterday at 11:03 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 10:02 pm
» நொடிக்கதைகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:00 pm
» கருத்துப்படம் 11/06/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 9:56 pm
» நாணயம் – பத்து நொடிக் கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:56 pm
» ஆக்ரமிப்பு – நொடிக்கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:54 pm
» விளையாட்டு – நொடிக்கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:53 pm
» கரிசனம் -நொடிக்கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:51 pm
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 9:49 pm
» பாசம் – ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:49 pm
» தின ஊதியம் – மைக்ரோ கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:48 pm
» மருத்துவர்களின் கணிப்பு! – மைக்ரோ கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:47 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 9:40 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 9:27 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 9:22 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 9:01 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 8:51 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 8:28 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 8:17 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 8:09 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:45 pm
» மகளை கதாநாயகியாக்கும் பிரபு சாலமன்
by ayyasamy ram Yesterday at 6:07 pm
» மகளை கதாநாயகியாக்கும் பிரபு சாலமன்
by ayyasamy ram Yesterday at 6:07 pm
» மரத்தின் கீழ் அமர்ந்திருக்கும் விநாயகர்....
by ayyasamy ram Yesterday at 1:24 pm
» தமிழ்நாட்டு பாமரர் பாடலகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 1:08 pm
» கிளி பறந்தது! - தமிழ்நாடு பாமரர் பாடல்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 1:07 pm
» நடிகர் சார்லி மகனின் திடீர் திருமணம்.. முதலமைச்சர் ஸ்டாலின் என்ட்ரி..
by ayyasamy ram Yesterday at 1:01 pm
» பனைமரத்தை பற்றி நாம் அறியாத பல நல்ல தகவல்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 12:58 pm
» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Yesterday at 9:50 am
» வீட்டுக்கு வீடு வாசற்படி....
by ayyasamy ram Yesterday at 9:47 am
» செய்தி தொகுப்பு
by ayyasamy ram Yesterday at 7:04 am
» Prizes that will make you smile.
by cordiac Yesterday at 6:46 am
» ஆன்மிக சிந்தனை
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 5:24 pm
» ஆமை வடை சாப்பிட்டால்…!
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 3:45 pm
» நகைச்சுவை - ரசித்தவை
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 12:03 pm
» ஆம்புலன்ஸுக்கே தெரிஞ்ச சேதி!
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 12:02 pm
» Search Sexy Womans in your town for night
by Geethmuru Mon Jun 10, 2024 10:25 am
» வலைப்பேச்சு - ரசித்தவை
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 9:25 am
» இன்றைய செய்திகள்- 10-06-2024
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 9:18 am
» உடல் சூட்டை குறைக்கும் சப்ஜா விதைகள்
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 8:03 am
» முத்தக்கவிதை..!
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 8:01 am
» பாகிஸ்தானை வீழ்த்திய இந்தியா: பும்ரா அபாரம் | T20 WC
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 7:16 am
» 3-வது முறை பிரதமராக பதவியேற்றார் மோடி: அமித் ஷா, ராஜ்நாத் சிங் உள்ளிட்ட 71 அமைச்சர்களும் பதவியேற்பு
by ayyasamy ram Mon Jun 10, 2024 7:14 am
» ரசித்த பதிவு ---முகநூலில்
by ayyasamy ram Sun Jun 09, 2024 9:58 am
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram | ||||
heezulia | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
prajai | ||||
cordiac | ||||
Geethmuru | ||||
JGNANASEHAR | ||||
Barushree |
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram | ||||
heezulia | ||||
T.N.Balasubramanian | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
prajai | ||||
Srinivasan23 | ||||
JGNANASEHAR | ||||
Geethmuru | ||||
Barushree | ||||
Ammu Swarnalatha |
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
உடற் பருமன் சுட்டி (BMI) அளவுகள்
Page 1 of 1 •
Body Mass Index (BMI) எனப்படும் உடற் பருமன் சுட்டி, உடல் எடையையும் உயரத்தையும் ஒப்பிடும் இந்தச் சுட்டி ஒருவரை, சராசரி எடையுள்ளவர், அதிக அல்லது குறைந்த எடையுள்ளவரென பாகுபடுத்துவதன் மூலம் உடல் எடை குறித்த விழிப்புணர்வை அளிப்பது.
உடற் பருமன் சுட்டி (BMI) அளவுகள்:-
மூன்றாவதாக, ஓவ்வொருவரும் தமது உடல் இயக்கத் தேவைக்கான உணவை உட்கொள்வது. உதாரணமாக, 31-இலிருந்து 50 வரை வயதுள்ள ஒரளவுக்கு உடல் உழைப்பு உள்ள ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2200-இலிருந்து 2400 கலோரி உணவு எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதே வயதுப் பிரிவிலுள்ள பெண்கள் 1800 கலோரி உணவு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
வயது, உழைப்பு மற்றும் இயக்கத்திற்கேற்ற உணவுத் தேவை:-
[b]
உடற்பருமனுக்கான முக்கிய காரணங்கள்
[/b]உடற் பருமனுக்கான முக்கிய காரணங்களாக ஆராய்ச்சியாளர்களால் கூறப்படுவன:-
1) மரபியல் - பெற்றோரில் ஒருவரோ அல்லது இருவருமோ உடல் பருமனாக இருத்தல்
2) அதிகம் உண்ணுதல்
3) உடலுழைப்பு குறைவாக இருத்தல்
4) மன நோய் மற்றும் உடலில் உள்ள நோய்கள் - மனக்கவலை, மன அழுத்தம், மெடாபாலிசக் (உடற் செயல்பாட்டு) குறைவு, தைராய்டு குறைவாக இருத்தல் போன்றன
5) மருத்துவ சிகிச்சைகளின் விளைவு - உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சை, மன அழுத்த சிகிச்சை மருந்துகள் போன்றன
நீங்கள் எங்கே நிற்கிறீர்கள்?
1) உங்களின் மெட்டபோ (metabo) அளவை அறிந்துகொண்டு சரியான அளவிலிருக்கிறதா எனப் பார்க்கலாம்.
2) உங்களின் உடற் பருமன் சுட்டி (BMI) சரியான அளவிலிருக்கிறதா எனப் பார்க்கலாம்.
3) மேலுள்ள இரண்டு அளவுகளுடன், முழு மருத்துவப் பரிசோதனை ( குறைந்தபட்சம் இரண்டாண்டுகளுக்கு ஒரு முறை) செய்வதன் மூலம், உடற் கொழுப்பு, சர்க்கரை நோய் பாதிப்பு இல்லாமல் உங்களின் உடல் நலன் உள்ளதா என அறிந்துகொள்ளலாம்.
உடற் பருமன் மற்றும் உடற் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் என்னென்ன செய்யலாம்?
உடற்பருமன் மற்றும் உடற்கொழுப்பு குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு எனக்குத் தெரிந்த சில யோசனைகள்
1) உணவில் அரிசியின் அளவைக் குறைத்து காய்கறிகளையும், பயறு வகைகளையும் கூட்டுங்கள்.
2) மாமிச உணவு உண்பவர்கள், அளவைச் சிறிதளவேனும் குறைத்தும், அடிக்கடி உண்ணுவதைத் தவிர்க்கவும் முயலலாம்.
3) முட்டை உண்ணுபவர்கள், மஞ்சள் கருவைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
4) எண்ணெய் மற்றும் இனிப்பு உணவு வகைகளை உண்ணுவதைக் குறைக்கலாம்.
5) பீட்ஸா மற்றும் பர்கர்கள் போன்ற அதிக கலோரியுடைய உணவுகளினை உண்ணுவதைக் குறைத்தல்.
6) தினமும் குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்யவேண்டும். நடைபயிலுதல் முதற்கொண்டு உடற்பயிற்சிக் கூடம் செல்லுதல் வரை இயன்ற உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்காமல் செய்யவேண்டும்.
7) மது, சிகரெட் முடிந்தால் முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
8) அதிக தண்ணீர் அருந்துதல் மற்றும் செயற்கை குளிர்பானங்களைத் தவிர்த்தல்
மேலும் அறிய, செயலாற்ற விரும்புபவர்களுக்கு
1) நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவின் கலோரி அளவை அறிந்துகொண்டு உட்கொள்ளப்படும் உணவின் அளவை கட்டுப்படுத்தலாம்.
http://www.my-calorie-counter.com/ மற்றும் http://www.calorieking.com/ போன்ற இணையத்தளங்களினைப் பயன்படுத்தி மொத்தம் உட்கொள்ளப்படும் கலோரி அளவை அறிந்து கொள்வது மட்டுமல்லாமல், நாட்குறிப்பு போல் குறித்தும் வரலாம்.
2) அமேரிக்க உணவு மற்றும் மருந்துகள் முறைப்படுத்தும் FDA-வின் உணவுப் பிரமிட் பரிந்துரைப்படியாக உணவு உட்கொள்ளும் முறை, அரிசியை அதிகம் சார்ந்த நமது உணவுப் பழக்கத்தினை இதற்கேற்றாற்போல் மாற்றிக் கொள்வது பெரிதும் உதவும்.
3) அமேரிக்கா போன்ற நாடுகளில் வசித்தால், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவுப் பொருளிலும் அந்த உணவிலுள்ள பகுதிப் பொருட்களின் கலோரி அளவு தெரியப்படுத்தப்பட்டிருக்கும்.
உணவுப் பிரமிட் மற்றும் மொத்த கலோரி அளவுக்குள்ளாக தினசரி உட்கொள்ளும் உணவை மாற்றியமைப்பதுவும் பெரிதும் உதவும். உடற்தேவைக்கு அதிகமாக உண்ணும் வாய்ப்பை முழுதாய்க் கட்டுப்படுத்த இது பயன்படும்.
by நம்பி.பா
உடற் பருமன் சுட்டி (BMI) அளவுகள்:-
- குறைந்த எடையுள்ளவர்கள் = 18.5க்கு கீழுள்ளவர்கள்
- சராசரி எடையுள்ளவர்கள் = 18.5 to 24.9
- அதிக எடையுள்ளவர்கள் = 25 to 29.9
- உடற் பருமன் அதிகமுள்ளவர்கள் = 30 அல்லது அதற்கு மேலுள்ளவர்கள்
மூன்றாவதாக, ஓவ்வொருவரும் தமது உடல் இயக்கத் தேவைக்கான உணவை உட்கொள்வது. உதாரணமாக, 31-இலிருந்து 50 வரை வயதுள்ள ஒரளவுக்கு உடல் உழைப்பு உள்ள ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2200-இலிருந்து 2400 கலோரி உணவு எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதே வயதுப் பிரிவிலுள்ள பெண்கள் 1800 கலோரி உணவு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
வயது, உழைப்பு மற்றும் இயக்கத்திற்கேற்ற உணவுத் தேவை:-
குழந்தைகள் | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
பெண்கள் | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,200 1,600 1,800 2,000 1,800 1,600 | 1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800 | 1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,000-2,200 |
ஆண்கள் | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,400 1,800 2,200 2,400 2,200 2,000 | 1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400 | 1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800 |
[b]
உடற்பருமனுக்கான முக்கிய காரணங்கள்
[/b]உடற் பருமனுக்கான முக்கிய காரணங்களாக ஆராய்ச்சியாளர்களால் கூறப்படுவன:-
1) மரபியல் - பெற்றோரில் ஒருவரோ அல்லது இருவருமோ உடல் பருமனாக இருத்தல்
2) அதிகம் உண்ணுதல்
3) உடலுழைப்பு குறைவாக இருத்தல்
4) மன நோய் மற்றும் உடலில் உள்ள நோய்கள் - மனக்கவலை, மன அழுத்தம், மெடாபாலிசக் (உடற் செயல்பாட்டு) குறைவு, தைராய்டு குறைவாக இருத்தல் போன்றன
5) மருத்துவ சிகிச்சைகளின் விளைவு - உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சை, மன அழுத்த சிகிச்சை மருந்துகள் போன்றன
நீங்கள் எங்கே நிற்கிறீர்கள்?
1) உங்களின் மெட்டபோ (metabo) அளவை அறிந்துகொண்டு சரியான அளவிலிருக்கிறதா எனப் பார்க்கலாம்.
2) உங்களின் உடற் பருமன் சுட்டி (BMI) சரியான அளவிலிருக்கிறதா எனப் பார்க்கலாம்.
3) மேலுள்ள இரண்டு அளவுகளுடன், முழு மருத்துவப் பரிசோதனை ( குறைந்தபட்சம் இரண்டாண்டுகளுக்கு ஒரு முறை) செய்வதன் மூலம், உடற் கொழுப்பு, சர்க்கரை நோய் பாதிப்பு இல்லாமல் உங்களின் உடல் நலன் உள்ளதா என அறிந்துகொள்ளலாம்.
உடற் பருமன் மற்றும் உடற் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் என்னென்ன செய்யலாம்?
உடற்பருமன் மற்றும் உடற்கொழுப்பு குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு எனக்குத் தெரிந்த சில யோசனைகள்
1) உணவில் அரிசியின் அளவைக் குறைத்து காய்கறிகளையும், பயறு வகைகளையும் கூட்டுங்கள்.
2) மாமிச உணவு உண்பவர்கள், அளவைச் சிறிதளவேனும் குறைத்தும், அடிக்கடி உண்ணுவதைத் தவிர்க்கவும் முயலலாம்.
3) முட்டை உண்ணுபவர்கள், மஞ்சள் கருவைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
4) எண்ணெய் மற்றும் இனிப்பு உணவு வகைகளை உண்ணுவதைக் குறைக்கலாம்.
5) பீட்ஸா மற்றும் பர்கர்கள் போன்ற அதிக கலோரியுடைய உணவுகளினை உண்ணுவதைக் குறைத்தல்.
6) தினமும் குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்யவேண்டும். நடைபயிலுதல் முதற்கொண்டு உடற்பயிற்சிக் கூடம் செல்லுதல் வரை இயன்ற உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்காமல் செய்யவேண்டும்.
7) மது, சிகரெட் முடிந்தால் முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
8) அதிக தண்ணீர் அருந்துதல் மற்றும் செயற்கை குளிர்பானங்களைத் தவிர்த்தல்
மேலும் அறிய, செயலாற்ற விரும்புபவர்களுக்கு
1) நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவின் கலோரி அளவை அறிந்துகொண்டு உட்கொள்ளப்படும் உணவின் அளவை கட்டுப்படுத்தலாம்.
http://www.my-calorie-counter.com/ மற்றும் http://www.calorieking.com/ போன்ற இணையத்தளங்களினைப் பயன்படுத்தி மொத்தம் உட்கொள்ளப்படும் கலோரி அளவை அறிந்து கொள்வது மட்டுமல்லாமல், நாட்குறிப்பு போல் குறித்தும் வரலாம்.
2) அமேரிக்க உணவு மற்றும் மருந்துகள் முறைப்படுத்தும் FDA-வின் உணவுப் பிரமிட் பரிந்துரைப்படியாக உணவு உட்கொள்ளும் முறை, அரிசியை அதிகம் சார்ந்த நமது உணவுப் பழக்கத்தினை இதற்கேற்றாற்போல் மாற்றிக் கொள்வது பெரிதும் உதவும்.
3) அமேரிக்கா போன்ற நாடுகளில் வசித்தால், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவுப் பொருளிலும் அந்த உணவிலுள்ள பகுதிப் பொருட்களின் கலோரி அளவு தெரியப்படுத்தப்பட்டிருக்கும்.
உணவுப் பிரமிட் மற்றும் மொத்த கலோரி அளவுக்குள்ளாக தினசரி உட்கொள்ளும் உணவை மாற்றியமைப்பதுவும் பெரிதும் உதவும். உடற்தேவைக்கு அதிகமாக உண்ணும் வாய்ப்பை முழுதாய்க் கட்டுப்படுத்த இது பயன்படும்.
by நம்பி.பா
- Sponsored content
Similar topics
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|