புதிய பதிவுகள்
» அனிருத் இசையில் வெளியானது இந்தியன்– 2 படத்தின் முதல் பாடல்..
by ayyasamy ram Today at 11:59 am
» பூசணிக்காயும் வேப்பங்காயும்
by ayyasamy ram Today at 10:50 am
» ஐ.பி.எல் 2024- வெளியேறிய பெங்களூரு….2-வது குவாலிபயர் சென்ற ராஜஸ்தான் அணி..!
by ayyasamy ram Today at 10:46 am
» நான் மனிதப்பிறவி அல்ல; கடவுள் தான் என்னை இந்த பூமிக்கு அனுப்பி வைத்திருக்கிறார்- பிரதமர் மோடி
by ayyasamy ram Today at 10:45 am
» மக்களவை தேர்தலில் போட்டியிடும் பெண் வேட்பாளர்கள் சதவீதம் எவ்வளவு தெரியுமா?
by ayyasamy ram Today at 10:43 am
» வாழ்க்கை வாழவே!
by ayyasamy ram Today at 10:38 am
» கல் தோசை சாப்பிட்டது தப்பா போச்சு!
by ayyasamy ram Today at 10:31 am
» கருத்துப்படம் 23/05/2024
by mohamed nizamudeen Today at 8:29 am
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Today at 8:18 am
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 8:13 am
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Today at 8:06 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 8:00 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 7:55 am
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 7:46 am
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 7:39 am
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Today at 7:34 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Today at 7:28 am
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Today at 7:18 am
» வேலைக்காரன் பொண்டாட்டி வேலைக்காரி தானே!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:05 pm
» ஒரு சில மனைவிமார்கள்....
by ayyasamy ram Yesterday at 8:02 pm
» நல்ல புருஷன் வேணும்...!!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:00 pm
» மே 22- செய்திகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:25 pm
» என்ன நடக்குது அங்க.. பிட்சில் கதகளி ஆடிய த்ரிப்பாட்டி - சமாத்.. கையை நீட்டி கத்தி டென்ஷனான காவ்யா!
by ayyasamy ram Yesterday at 3:03 pm
» அணு ஆயுத போர் பயிற்சியைத் துவக்கியது ரஷ்யா: மேற்கத்திய நாடுகளுக்கு எச்சரிக்கை
by ayyasamy ram Yesterday at 2:42 pm
» வங்கக் கடலில் காற்றழுத்த தாழ்வுப் பகுதி: தமிழகத்தில் இன்று 11 மாவட்டங்களில் மழை
by ayyasamy ram Yesterday at 2:33 pm
» இன்று வைகாசி விசாகம்... நரசிம்ம ஜெயந்தி.. புத்த பூர்ணிமா... என்னென்ன சிறப்புக்கள், வழிபடும் முறை, பலன்கள்!
by ayyasamy ram Yesterday at 2:29 pm
» அதிகரிக்கும் KP.2 கொரோனா பரவல்!. மாஸ்க் கட்டாயம்!. தமிழக அரசு எச்சரிக்கை!
by ayyasamy ram Yesterday at 2:21 pm
» தமிழ் படங்கள்ல வியாபார பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:50 pm
» வாணி ஜெயராம் - ஹிட் பாடல்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 11:57 am
» புத்திசாலி புருஷன்
by ayyasamy ram Yesterday at 11:30 am
» வண்ண நிலவே வைகை நதியே சொல்லி விடவா எந்தன் கதையே
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 8:42 pm
» இன்றைய நாள் 21/05
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 8:34 pm
» ஆன்மிக சிந்தனை
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 8:30 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 8:24 pm
» மகளை நினைத்து பெருமைப்படும் ஏ.ஆர்.ரஹ்மான்
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 6:47 am
» வைகாசி விசாகம் 2024
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 6:44 am
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Shivanya Mon May 20, 2024 11:21 pm
» நாம் பெற்ற வரங்களே - கவிதை
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:34 pm
» விபத்தில் நடிகை பலி – சக நடிகரும் தற்கொலை செய்ததால் பரபரப்பு
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:24 pm
» பெண்களை ஆக்க சக்தியா வளர்க்கணும்…!
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:22 pm
» நல்லவனாக இரு. ஆனால் கவனமாயிரு.
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:19 pm
» இன்றைய கோபுர தரிசனம்
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:11 pm
» சிங்கப்பூர் சிதறுதே..கோர முகத்தை காட்டும் கொரோனா!
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 1:26 pm
» ஹெலிகாப்டர் விபத்தில் சிக்கிய அதிபர் ரைசி.
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 1:23 pm
» சினி மசாலா
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 1:09 pm
» இயற்கை அழகை ரசியுங்கள்!
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 1:06 pm
» இன்றைய (மே, 20) செய்திகள்
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 12:59 pm
» Relationships without boundaries or limitations
by T.N.Balasubramanian Mon May 20, 2024 10:00 am
» காயத் திரியில் விளக்கேற்றி
by சண்முகம்.ப Sun May 19, 2024 11:02 pm
» விளக்கேற்றும்போது கண்டிப்பா இதை செய்யவே கூடாது... உஷார்...!!
by ayyasamy ram Sun May 19, 2024 6:07 pm
by ayyasamy ram Today at 11:59 am
» பூசணிக்காயும் வேப்பங்காயும்
by ayyasamy ram Today at 10:50 am
» ஐ.பி.எல் 2024- வெளியேறிய பெங்களூரு….2-வது குவாலிபயர் சென்ற ராஜஸ்தான் அணி..!
by ayyasamy ram Today at 10:46 am
» நான் மனிதப்பிறவி அல்ல; கடவுள் தான் என்னை இந்த பூமிக்கு அனுப்பி வைத்திருக்கிறார்- பிரதமர் மோடி
by ayyasamy ram Today at 10:45 am
» மக்களவை தேர்தலில் போட்டியிடும் பெண் வேட்பாளர்கள் சதவீதம் எவ்வளவு தெரியுமா?
by ayyasamy ram Today at 10:43 am
» வாழ்க்கை வாழவே!
by ayyasamy ram Today at 10:38 am
» கல் தோசை சாப்பிட்டது தப்பா போச்சு!
by ayyasamy ram Today at 10:31 am
» கருத்துப்படம் 23/05/2024
by mohamed nizamudeen Today at 8:29 am
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Today at 8:18 am
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 8:13 am
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Today at 8:06 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 8:00 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 7:55 am
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 7:46 am
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 7:39 am
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Today at 7:34 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Today at 7:28 am
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Today at 7:18 am
» வேலைக்காரன் பொண்டாட்டி வேலைக்காரி தானே!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:05 pm
» ஒரு சில மனைவிமார்கள்....
by ayyasamy ram Yesterday at 8:02 pm
» நல்ல புருஷன் வேணும்...!!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:00 pm
» மே 22- செய்திகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:25 pm
» என்ன நடக்குது அங்க.. பிட்சில் கதகளி ஆடிய த்ரிப்பாட்டி - சமாத்.. கையை நீட்டி கத்தி டென்ஷனான காவ்யா!
by ayyasamy ram Yesterday at 3:03 pm
» அணு ஆயுத போர் பயிற்சியைத் துவக்கியது ரஷ்யா: மேற்கத்திய நாடுகளுக்கு எச்சரிக்கை
by ayyasamy ram Yesterday at 2:42 pm
» வங்கக் கடலில் காற்றழுத்த தாழ்வுப் பகுதி: தமிழகத்தில் இன்று 11 மாவட்டங்களில் மழை
by ayyasamy ram Yesterday at 2:33 pm
» இன்று வைகாசி விசாகம்... நரசிம்ம ஜெயந்தி.. புத்த பூர்ணிமா... என்னென்ன சிறப்புக்கள், வழிபடும் முறை, பலன்கள்!
by ayyasamy ram Yesterday at 2:29 pm
» அதிகரிக்கும் KP.2 கொரோனா பரவல்!. மாஸ்க் கட்டாயம்!. தமிழக அரசு எச்சரிக்கை!
by ayyasamy ram Yesterday at 2:21 pm
» தமிழ் படங்கள்ல வியாபார பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:50 pm
» வாணி ஜெயராம் - ஹிட் பாடல்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 11:57 am
» புத்திசாலி புருஷன்
by ayyasamy ram Yesterday at 11:30 am
» வண்ண நிலவே வைகை நதியே சொல்லி விடவா எந்தன் கதையே
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 8:42 pm
» இன்றைய நாள் 21/05
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 8:34 pm
» ஆன்மிக சிந்தனை
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 8:30 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 8:24 pm
» மகளை நினைத்து பெருமைப்படும் ஏ.ஆர்.ரஹ்மான்
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 6:47 am
» வைகாசி விசாகம் 2024
by ayyasamy ram Tue May 21, 2024 6:44 am
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Shivanya Mon May 20, 2024 11:21 pm
» நாம் பெற்ற வரங்களே - கவிதை
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:34 pm
» விபத்தில் நடிகை பலி – சக நடிகரும் தற்கொலை செய்ததால் பரபரப்பு
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:24 pm
» பெண்களை ஆக்க சக்தியா வளர்க்கணும்…!
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:22 pm
» நல்லவனாக இரு. ஆனால் கவனமாயிரு.
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:19 pm
» இன்றைய கோபுர தரிசனம்
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 7:11 pm
» சிங்கப்பூர் சிதறுதே..கோர முகத்தை காட்டும் கொரோனா!
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 1:26 pm
» ஹெலிகாப்டர் விபத்தில் சிக்கிய அதிபர் ரைசி.
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 1:23 pm
» சினி மசாலா
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 1:09 pm
» இயற்கை அழகை ரசியுங்கள்!
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 1:06 pm
» இன்றைய (மே, 20) செய்திகள்
by ayyasamy ram Mon May 20, 2024 12:59 pm
» Relationships without boundaries or limitations
by T.N.Balasubramanian Mon May 20, 2024 10:00 am
» காயத் திரியில் விளக்கேற்றி
by சண்முகம்.ப Sun May 19, 2024 11:02 pm
» விளக்கேற்றும்போது கண்டிப்பா இதை செய்யவே கூடாது... உஷார்...!!
by ayyasamy ram Sun May 19, 2024 6:07 pm
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram | ||||
heezulia | ||||
T.N.Balasubramanian | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
Shivanya | ||||
D. sivatharan | ||||
Guna.D |
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
heezulia | ||||
ayyasamy ram | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
T.N.Balasubramanian | ||||
prajai | ||||
சண்முகம்.ப | ||||
jairam | ||||
Guna.D | ||||
Jenila | ||||
Rutu |
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கான ஏழு விதிகள்
Page 1 of 1 •
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் திரு.ருஜுதா திவேகர் சொன்னது:
-----
உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா? அரிசியைக் குறையுங்கள் என யாராவது சொன்னால் தயவுசெய்து காது கொடுத்துக் கேட்காதீர்கள். அரிசி, நமது பாரம்பரிய உணவு. அரிசிதான் இங்கே அதிகம் பயிரிடப்படுகிறது,
“அந்தந்த மண்ணில் விளையும் உணவுதான் அந்த மக்களுக்கு”
என்பதே ஹெல்த்தி சீக்ரெட். எனவே, அரிசியைத் தவிர்க்காதீர்கள்.
அரிசி எந்த விதத்திலும் கெடுதி விளைவிக்காது.
மாவுச்சத்து உள்ளது போலவே அமினோஅமிலங்களும் இதில்
நிரம்பியுள்ளன. அரிசி உணவுகள்தான் செரிமானத்துக்கு ஏற்றவை.
எனவே, இட்லியோ சாதமோ சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய
அவசியம் இல்லை.
நெய் நன்றாக ஊற்றிச் சாப்பிடுங்கள்.*
நெய்யின் கிளைசெமிக் எண் குறைவானது. இதனால்,
சர்க்கரை நோயாளிகள்கூட பயப்படாமல் நெய் ஊற்றிச்
சாப்பிடலாம். நெய்யில் அதிகமான நல்ல கொழுப்பு உள்ளது.
இது, இதயத்துக்கு நல்லது.
எனவே, சாம்பார் சாதத்தில் நெய் ஊற்றிச் சாப்பிட
நடுங்காதீர்கள்.
தேங்காயில் கொலஸ்ட்ரால் இருக்கிறது,
முந்திரி சாப்பிட்டால் வெயிட் போடும் என்பதை நம்பி
பலர் இதனைத் தவிர்த்துவிடுகின்றனர்
இது தவறு. தேங்காயும், முந்திரியும் நம் ஊரில் அதிகம்
விளைபவை.
தேங்காய், முந்திரி இரண்டிலும் நல்ல கொழுப்பு
நிறைந்திருக்கிறது;* கொலஸ்ட்ரால் இல்லை.
நமது உடல் இயங்குவதற்கு கொலஸ்ட்ரால் அத்தியாவசியம்.
நமது கல்லீரல் தேவையான கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி
செய்துகொள்கிறது. தாவர உணவுகளில் கொலஸ்ட்ரால்
உள்ளது என்பது தவறான செய்தி.
பாதாம், பிஸ்தா போன்ற நட்ஸ் வகைகளைச்
சாப்பிடுவதைவிட நம்மூர் நிலக்கடலை, முந்திரியைச்
சாப்பிடுங்கள்.
கரும்பு நமது ஊரில் அதிகம் விளையக்கூடியது.
கரும்பைக் கடித்துச் சாப்பிட்டால், பல்லுக்கும் நல்லது.
உடலுக்கும் நல்லது. நாட்டுவெல்லத்தைப் பனிக்காலம்
மற்றும் மழைக் காலத்திலும் சாப்பிடுங்கள்.
சர்க்கரையைக் கோடை காலத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
சர்க்கரையைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை.
பலர், சர்க்கரையைத் தவிர்த்துவிட்டு பிரவுன் சாக்லேட்,
செயற்கை இனிப்புகள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடுகிறார்கள்.
இது தவறு.
கரும்பில் இருந்து இயற்கையானமுறையில் தயாரிக்கப்படும்
சர்க்கரையைச் சாப்பிடத் தயங்காதீர்கள்.
அளவான சர்க்கரையோடு காபியும், டீயும் தாராளமாக
அருந்துங்கள்.
தைராய்டு பிரச்னை பலரை வாட்டி வதைக்கிறது.
சிலர் எடையைக் குறைத்தால் தைராய்டு குறையும்
என்பார்கள். ஆனால், எடையும் குறைக்க முடியாமல்,
தைராய்டையும் குறைக்க முடியாமல் அவதிப்படுபவர்கள்.
இதற்கு எளிய தீர்வு உண்டு.
முதலில், நீங்கள் மின்னணு கேட்ஜெட்டுகள் பயன்ப
டுத்துவதைக் குறையுங்கள்.
குறைந்தபட்சம் இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும்
ஒரு மணி நேரத்துக்கு முன்பாவது டி.வி, செல்போன்,
லேப்டாப் எல்லாவற்றையும் நிறுத்திவிடுங்கள்.
நன்றாக உறங்குங்கள். மனஅழுத்தத்தைத் தவிர்த்திடுங்கள்.
வாரம் 150 நிமிடங்கள் பிடித்த உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
இரவு உணவைப் படுக்கைக்குச் செல்லும் மூன்று மணி நேரம்
முன்பே முடித்துவிடுங்கள். இதைச் செய்தால் உங்களுக்கு
நிச்சயம் பலன் இருக்கும்.
சிறுதானியங்களில் பல நுண்ணூட்டச் சத்துக்கள்
இருக்கின்றன. ஆனால், அதற்காக எப்போதும் சிறுதானியம்
சாப்பிட வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை.
சிறுதானியத்தில்தான் ஸ்நாக்ஸ் செய்து சாப்பிட வேண்டும்
என்ற அவசியமும் கிடையாது. எனவே, சிறுதானியமும்
ஒரு நல்ல உணவு. அவ்வப்போது அதனை
எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்பதோடு நிறுத்திக்கொள்ளுங்கள்
பலர் என்னிடம் கேட்கும் கேள்வி, எப்படிச் சாப்பிடும் உணவு
அளவைக் குறைப்பது என்பதுதான். நமது நாக்கு மிகவும்
உணர்வுப்பூர்வமானது. குழந்தை, தேவைக்கு மீறி தாயிடம்
இருந்து தாய்ப்பாலை எப்போதும் குடிக்காது.
நமது வயிறு நிறைந்த பின் யாரவது சாதத்தை நம் வாய்க்குள்
வைத்துத் திணித்தாலும் நம்மால் விழுங்க முடியாது;
துப்பத்தான் முடியும்.
ஒரு ஹோட்டலுக்குச் செல்கிறோம் ஒரு ஜாங்கிரி சுவையாக
இருக்கிறது என்றால் நம்மால் அதிகபட்சம் ஒன்று அல்லது
இரண்டுதான் சாப்பிட முடியும். மூன்றாவது ஜாங்கிரியைச்
சாப்பிடும்போது முதல் ஜாங்கிரியைச் சாப்பிட்ட அதே சுவை
இருக்காது.
ஆசையின் காரணமாகச் சாப்பிடுவது வேறு, சுவைக்காகச்
சாப்பிடும்போது சாப்பிடுவது வேறு. உண்மையைச் சொல்ல
வேண்டும் என்றால் சுவைக்காகச் சாப்பிடுங்கள்.
சாப்பிடும்போது வேறு எந்த வேலையயும் செய்யாமல்,
வேறு எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல், உணவை ரசித்துச்சு
வைத்துச் சாப்பிடுங்கள்.
உங்களுக்கான உணவுத் தேவையை நீங்கள்தான் முடிவு
செய்ய வேண்டும். இவ்வளவுதான் சாப்பிட வேண்டும்
எனச் சொன்னால், நிச்சயம் இன்னும் கொஞ்சம்
கூடுதலாகச் சாப்பிடலாமே என்றுதான் மனம் ஏங்கும்.
எனவே, உணவின் அளவும் சரி, ஆரோக்கியமும் சரி
உங்கள் கையில்தான்.
மகிழ்ச்சி
வாழ்த்துகள்.----------
வாட்ஸ் அப் பகிர்வு
-----
உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா? அரிசியைக் குறையுங்கள் என யாராவது சொன்னால் தயவுசெய்து காது கொடுத்துக் கேட்காதீர்கள். அரிசி, நமது பாரம்பரிய உணவு. அரிசிதான் இங்கே அதிகம் பயிரிடப்படுகிறது,
“அந்தந்த மண்ணில் விளையும் உணவுதான் அந்த மக்களுக்கு”
என்பதே ஹெல்த்தி சீக்ரெட். எனவே, அரிசியைத் தவிர்க்காதீர்கள்.
அரிசி எந்த விதத்திலும் கெடுதி விளைவிக்காது.
மாவுச்சத்து உள்ளது போலவே அமினோஅமிலங்களும் இதில்
நிரம்பியுள்ளன. அரிசி உணவுகள்தான் செரிமானத்துக்கு ஏற்றவை.
எனவே, இட்லியோ சாதமோ சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய
அவசியம் இல்லை.
நெய் நன்றாக ஊற்றிச் சாப்பிடுங்கள்.*
நெய்யின் கிளைசெமிக் எண் குறைவானது. இதனால்,
சர்க்கரை நோயாளிகள்கூட பயப்படாமல் நெய் ஊற்றிச்
சாப்பிடலாம். நெய்யில் அதிகமான நல்ல கொழுப்பு உள்ளது.
இது, இதயத்துக்கு நல்லது.
எனவே, சாம்பார் சாதத்தில் நெய் ஊற்றிச் சாப்பிட
நடுங்காதீர்கள்.
தேங்காயில் கொலஸ்ட்ரால் இருக்கிறது,
முந்திரி சாப்பிட்டால் வெயிட் போடும் என்பதை நம்பி
பலர் இதனைத் தவிர்த்துவிடுகின்றனர்
இது தவறு. தேங்காயும், முந்திரியும் நம் ஊரில் அதிகம்
விளைபவை.
தேங்காய், முந்திரி இரண்டிலும் நல்ல கொழுப்பு
நிறைந்திருக்கிறது;* கொலஸ்ட்ரால் இல்லை.
நமது உடல் இயங்குவதற்கு கொலஸ்ட்ரால் அத்தியாவசியம்.
நமது கல்லீரல் தேவையான கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி
செய்துகொள்கிறது. தாவர உணவுகளில் கொலஸ்ட்ரால்
உள்ளது என்பது தவறான செய்தி.
பாதாம், பிஸ்தா போன்ற நட்ஸ் வகைகளைச்
சாப்பிடுவதைவிட நம்மூர் நிலக்கடலை, முந்திரியைச்
சாப்பிடுங்கள்.
கரும்பு நமது ஊரில் அதிகம் விளையக்கூடியது.
கரும்பைக் கடித்துச் சாப்பிட்டால், பல்லுக்கும் நல்லது.
உடலுக்கும் நல்லது. நாட்டுவெல்லத்தைப் பனிக்காலம்
மற்றும் மழைக் காலத்திலும் சாப்பிடுங்கள்.
சர்க்கரையைக் கோடை காலத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
சர்க்கரையைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை.
பலர், சர்க்கரையைத் தவிர்த்துவிட்டு பிரவுன் சாக்லேட்,
செயற்கை இனிப்புகள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடுகிறார்கள்.
இது தவறு.
கரும்பில் இருந்து இயற்கையானமுறையில் தயாரிக்கப்படும்
சர்க்கரையைச் சாப்பிடத் தயங்காதீர்கள்.
அளவான சர்க்கரையோடு காபியும், டீயும் தாராளமாக
அருந்துங்கள்.
தைராய்டு பிரச்னை பலரை வாட்டி வதைக்கிறது.
சிலர் எடையைக் குறைத்தால் தைராய்டு குறையும்
என்பார்கள். ஆனால், எடையும் குறைக்க முடியாமல்,
தைராய்டையும் குறைக்க முடியாமல் அவதிப்படுபவர்கள்.
இதற்கு எளிய தீர்வு உண்டு.
முதலில், நீங்கள் மின்னணு கேட்ஜெட்டுகள் பயன்ப
டுத்துவதைக் குறையுங்கள்.
குறைந்தபட்சம் இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும்
ஒரு மணி நேரத்துக்கு முன்பாவது டி.வி, செல்போன்,
லேப்டாப் எல்லாவற்றையும் நிறுத்திவிடுங்கள்.
நன்றாக உறங்குங்கள். மனஅழுத்தத்தைத் தவிர்த்திடுங்கள்.
வாரம் 150 நிமிடங்கள் பிடித்த உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
இரவு உணவைப் படுக்கைக்குச் செல்லும் மூன்று மணி நேரம்
முன்பே முடித்துவிடுங்கள். இதைச் செய்தால் உங்களுக்கு
நிச்சயம் பலன் இருக்கும்.
சிறுதானியங்களில் பல நுண்ணூட்டச் சத்துக்கள்
இருக்கின்றன. ஆனால், அதற்காக எப்போதும் சிறுதானியம்
சாப்பிட வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை.
சிறுதானியத்தில்தான் ஸ்நாக்ஸ் செய்து சாப்பிட வேண்டும்
என்ற அவசியமும் கிடையாது. எனவே, சிறுதானியமும்
ஒரு நல்ல உணவு. அவ்வப்போது அதனை
எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்பதோடு நிறுத்திக்கொள்ளுங்கள்
பலர் என்னிடம் கேட்கும் கேள்வி, எப்படிச் சாப்பிடும் உணவு
அளவைக் குறைப்பது என்பதுதான். நமது நாக்கு மிகவும்
உணர்வுப்பூர்வமானது. குழந்தை, தேவைக்கு மீறி தாயிடம்
இருந்து தாய்ப்பாலை எப்போதும் குடிக்காது.
நமது வயிறு நிறைந்த பின் யாரவது சாதத்தை நம் வாய்க்குள்
வைத்துத் திணித்தாலும் நம்மால் விழுங்க முடியாது;
துப்பத்தான் முடியும்.
ஒரு ஹோட்டலுக்குச் செல்கிறோம் ஒரு ஜாங்கிரி சுவையாக
இருக்கிறது என்றால் நம்மால் அதிகபட்சம் ஒன்று அல்லது
இரண்டுதான் சாப்பிட முடியும். மூன்றாவது ஜாங்கிரியைச்
சாப்பிடும்போது முதல் ஜாங்கிரியைச் சாப்பிட்ட அதே சுவை
இருக்காது.
ஆசையின் காரணமாகச் சாப்பிடுவது வேறு, சுவைக்காகச்
சாப்பிடும்போது சாப்பிடுவது வேறு. உண்மையைச் சொல்ல
வேண்டும் என்றால் சுவைக்காகச் சாப்பிடுங்கள்.
சாப்பிடும்போது வேறு எந்த வேலையயும் செய்யாமல்,
வேறு எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல், உணவை ரசித்துச்சு
வைத்துச் சாப்பிடுங்கள்.
உங்களுக்கான உணவுத் தேவையை நீங்கள்தான் முடிவு
செய்ய வேண்டும். இவ்வளவுதான் சாப்பிட வேண்டும்
எனச் சொன்னால், நிச்சயம் இன்னும் கொஞ்சம்
கூடுதலாகச் சாப்பிடலாமே என்றுதான் மனம் ஏங்கும்.
எனவே, உணவின் அளவும் சரி, ஆரோக்கியமும் சரி
உங்கள் கையில்தான்.
மகிழ்ச்சி
வாழ்த்துகள்.----------
வாட்ஸ் அப் பகிர்வு
- பழ.முத்துராமலிங்கம்சிறப்புப் பதிவாளர்
- பதிவுகள் : 15343
இணைந்தது : 27/09/2015
அருமையான பதிவு
நன்றி
ஐயா
நன்றி
ஐயா
இந்த பதிவைத் துவங்கியவர் நன்றி கூறியுள்ளார் பழ.முத்துராமலிங்கம்
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|