ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
> #mpage-body-modern .forum-header-background { display: none; } >


உறவுகளின் வலைப்பூக்கள்

Latest topics
» அமேசான் செயலியில் புதிதாக 'தமிழ்' இணைப்பு !
by சக்தி18 Today at 2:36 pm

» ஓய்ந்தது எஸ்.பி.பி. குரல்
by சக்தி18 Today at 2:34 pm

» தமிழ்நாட்டில் தாவரங்கள் (279)
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:52 pm

» கிச்சன் டிப்ஸ்...
by மாணிக்கம் நடேசன் Today at 11:25 am

» நாவல்கள் தேவை
by prajai Yesterday at 10:36 pm

» நாட்டு நடப்பு - கார்ட்டூன்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:50 pm

» சின்னத்திரை மின்னல்கள்!: ரசிகர்களின் ஆதரவு பிரமிக்க வைத்தது!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:26 pm

» எண்ணெய்க் குழாயில் உடைப்பு:வயலில் பரவிய கச்சா எண்ணெய்
by krishnaamma Yesterday at 8:45 pm

» ரோக நிவாரண ஶ்லோஹங்கள் !
by krishnaamma Yesterday at 8:43 pm

» ஆஸ்திரேலிய முன்னாள் வீரர் டீன் ஜோன்ஸ் காலமானார்: ரசிகர்கள் அதிர்ச்சி
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 8:41 pm

» நினைத்தாலே கிடைக்கும் ஸ்ரீ மஹா பெரியவா அனுகிரஹம் !
by krishnaamma Yesterday at 8:36 pm

» நாட்டுக் கதம்ப சாதம்
by krishnaamma Yesterday at 8:34 pm

» பிரம்மோற்சவம் 5-ஆம் நாள்: மோகினி அவதாரத்தில் மலையப்பர் புறப்பாடு
by krishnaamma Yesterday at 8:32 pm

» "எந்த பத்மாவதி" திருச்சானூர் பத்மாவதியா? மரவக்காடு பத்மாவதியா?
by krishnaamma Yesterday at 8:30 pm

» பெரியவா திருவடிகளே சரணம் !
by krishnaamma Yesterday at 8:23 pm

» சிற்பத்திற்குள் சிற்பங்கள்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 8:21 pm

» பூந்தானம் நம்பூதிரி !
by krishnaamma Yesterday at 8:18 pm

» நவராத்திரி ஸ்பெஷல் !
by krishnaamma Yesterday at 8:12 pm

» வெற்றி தந்தும் உரிய மரியாதை இல்லை - நடிகை கங்கனா ரணாவத்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:44 pm

» பிறந்த நாள் - சினிமா கலைஞர்கள்
by heezulia Yesterday at 5:38 pm

» கதிர் ஆனந்த் ஆதரவாளர் வீட்டில் சிபிஐ அதிகாரிகள் திடீர் சோதனை
by ayyasamy ram Yesterday at 5:16 pm

» சாலை விபத்தில் மகன் பலி: தகவலைக் கேட்ட தந்தை அதிர்ச்சியில் மரணம்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:12 pm

» சௌதியில் இருந்து பயணிகளை இந்தியா அழைத்து வர அனுமதி: ஏர் இந்தியா எக்ஸ்பிரஸ்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:09 pm

» ரயில்வே இணையமைச்சர் சுரேஷ் சி. அங்கடி மறைவு
by ayyasamy ram Yesterday at 5:07 pm

» 10, 11, 12-ம் வகுப்பு மாணவர்கள் அக். 1 முதல் பள்ளிக்கு வர அனுமதி: தமிழக அரசு
by ayyasamy ram Yesterday at 5:04 pm

» ரோஹித் 80; மும்பைக்கு முதல் வெற்றி
by ayyasamy ram Yesterday at 5:02 pm

» ”முகக்கவசம் அணியாவிட்டால் என்ன?” : சர்ச்சையைக் கிளப்பிய ம.பி. அமைச்சர்
by ayyasamy ram Yesterday at 4:57 pm

» தமிழ் மின் புததகங்கள் பதிவிறக்கம் -(வரலாறு,தமிழ் நாவல்,அரசியல்,ஆன்மீகம்)
by sncivil57 Yesterday at 4:40 pm

» ஜூனியர் விகடன்,பசுமை விகடன்,ரிப்போர்ட்டர்,நக்கீரன்-PDF
by sncivil57 Yesterday at 4:09 pm

» இளையராஜா பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 3:48 pm

» இந்திரா சௌந்தர்ராஜன் - இறையுதிர் காடு
by krishnaamma Yesterday at 12:53 pm

» சினிமா நடிகர் பி.யு. சின்னப்பா மரணம் அடைந்த நாள்: 23-9-1951
by krishnaamma Yesterday at 12:38 pm

» விஜய் - சூர்யா ரசிகர்களின் போஸ்டர் போர்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:39 am

» ரஃபேல் ஒப்பந்தம்: "இந்தியாவுக்கான தொழில்நுட்பங்களை டஸôல்ட் நிறுவனம் வழங்க வேண்டியுள்ளது'
by ayyasamy ram Yesterday at 9:25 am

» புறநகர் மின்சார ரயில் சேவையைத் தொடங்க ரயில் பயணிகள் சங்கத்தினர் வலியுறுத்தல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:23 am

» திருக்கழுக்குன்றம்:-மறைந்துவிட்ட பழக்கங்கள்.
by velang Yesterday at 8:51 am

» சுற்றம் சூழ வராமல் தாங்கள் மட்டும் தனியாக வரவும்..!!
by krishnaamma Wed Sep 23, 2020 10:43 pm

» மஹா பெரியவா தரிசன அனுபவங்கள் !
by krishnaamma Wed Sep 23, 2020 10:42 pm

» சமையலறையில் ஆகலாம் அழகுராணி!
by krishnaamma Wed Sep 23, 2020 10:39 pm

» பாலித்தீன் சூட்!
by krishnaamma Wed Sep 23, 2020 10:37 pm

» ஊட்டி அரசு தாவரவியல் பூங்காவில் அசிலியா மலர்கள் பூத்து குலுங்குது !
by krishnaamma Wed Sep 23, 2020 10:24 pm

» படித்ததில் பிடித்தது - II :) --சேமிப்பின் அருமை!
by krishnaamma Wed Sep 23, 2020 10:07 pm

» காய்கறிகள் கெடாமல் பாதுகாக்கும் தொழில்நுட்பம் நீலகிரியில் அறிமுகம் !
by krishnaamma Wed Sep 23, 2020 9:47 pm

» விவசாய மசோதாவுக்கு ஆதரவான பதிவு சமூக வலைதளங்களில் பரவி வருகிறது !
by krishnaamma Wed Sep 23, 2020 9:41 pm

» இந்திய விமானங்களுக்கு சவுதி அரேபியா தடை !
by krishnaamma Wed Sep 23, 2020 9:36 pm

» படமும் செய்தியும்!
by krishnaamma Wed Sep 23, 2020 9:31 pm

» ஆனந்த வாழ்வுக்கு.....
by krishnaamma Wed Sep 23, 2020 9:15 pm

» குரு சிஷ்யன் உறவு !
by krishnaamma Wed Sep 23, 2020 9:13 pm

» விநாயகர் சதுர்த்தி பாடல் (பயணத் தடைகள் நீங்க கேட்க வேண்டிய பாடல்)
by krishnaamma Wed Sep 23, 2020 9:05 pm

» வேத வித்து ! - சிறுகதை !
by krishnaamma Wed Sep 23, 2020 8:59 pm

Admins Online

எலும்பே நலம்தானா?!

Reply to topic

Go down

எலும்பே நலம்தானா?! Empty எலும்பே நலம்தானா?!

Post by ksikkuh on Sat Dec 02, 2017 6:55 pm





நிமிர்ந்த நன்னடை, நேர்கொண்ட பார்வை என்று அறிந்திருப்போம். அதைத்தான் இன்று Good Posture என்கிற பெயரில் நவீனப்படுத்திச் சொல்கிறோம். மனிதர்களின் உடல் வாகானது அதன் அமைப்புக்கேற்ப அது இருக்க வேண்டிய விதத்தில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். ஒருவரின் ஆளுமையைத் தீர்மானிப்பதில் அவரது பாஸ்ச்சர் மிக முக்கியப் பங்கை வகிக்கிறது.

ரொம்பவும் நெஞ்சை நிமிர்த்தி கழுத்தை பின்னோக்கித் தள்ளி நடப்பவரை திமிர் பிடித்தவராகப் பார்க்கிறோம். அதுவே முதுகை முன்பக்கம் வளைத்து நடப்பவரை பயந்தவராகப் பார்க்கிறோம். இப்படி ஒருவரின் ஆளுமையை அவரது தோற்றம் முடிவு செய்கிறது. அந்தத் தோற்றத்தை அவரது முதுகெலும்பு முடிவு செய்கிறது. சரியான பாஸ்ச்சர் பராமரிக்கப்பட்டால்தான் முகுது ஆரோக்கியமாக இருக்கும். முதுகுவலி வராமல் தடுக்கும் முதல் வழியே அதுதான்.

ஆரோக்கியமான முதுகுப்பகுதியானது, கீழ்க்கண்ட பகுதிகளை உள்ளடக்கியது.

கழுத்தில் – 7 எலும்புகள், விலா எலும்புப் பகுதி – 12 எலும்புகள், மேல்முதுகு – 5 எலும்புகள், கீழ்முதுகு – 4 எலும்புகள், இடுப்பின் உட்காரும் அடிப்பகுதி – 5. நமது முதுகெலும்பின் அமைப்பானது நேர்க்கோடாக இருப்பதில்லை. மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள 33 எலும்புகளின் அமைவிடத்துக்கேற்ப ஆங்காங்கே முதுகில் வளைவுகள் காணப்படும். அந்த வளைவுகளை அப்படியே பராமரிப்பதுதான் குட் பாஸ்ச்சர் எனப்படுகிறது.

ஆனால், நாம் அதை அப்படியே பராமரிப்பதில்லை. அதுதான் முதுகுவலிக்கான முக்கிய காரணமாகிறது. மனிதர்களாகிய நாம் நடக்கிறோம். நிற்கிறோம். உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறோம். கார் ஓட்டுகிறோம். இன்னும் அன்றாட வாழ்வில் எத்தனையோ வேலைகளை செய்கிறோம். ஒவ்வொரு வேலையின் போதும் முதுகை கன்னாபின்னாவென பயன்படுத்துகிறோம். அதைத் தவிர்த்து ஒவ்வொரு செயலை செய்யும்போதும் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய சில விஷயங்களை இங்கே அறிந்துகொள்வோம். ஆரோக்கியமான முதுகுக்கு இதுவே அடிப்படை.

கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்கிறபோது

* கண்கள்

கம்ப்யூட்டரின் திரை உங்கள் கண்களுக்கு நேராக அதே உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால் மானிட்டரின் அடியில் சற்று கனமான புத்தகங்களை வைத்துக் கொண்டு இதற்குப் பயிற்சி செய்யலாம்.

* உடல்

முன்னோக்கிக் குனிய வேண்டாம். உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை உள்நோக்கி இழுத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் கீழ் உடம்புப் பகுதியானது உங்கள் இருக்கையால் நன்கு சப்போர்ட் செய்யப்பட்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதற்கு ஏற்ப மானிட்டரை அட்ஜஸ்ட் செய்யவும். மாறாக உங்கள் உடலை மானிட்டரின் உயரத்துக்கேற்ப வளைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்க
வேண்டும்.

* கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டு

கீபோர்டும் மவுஸ் பேடும் உங்கள் முழங்கைகளுக்குக் கீழே இருக்க வேண்டும். மணிக்கட்டுகள் டைப் செய்வதற்கேற்ற சரியான உயரத்தில் இருக்க வேண்டும்.

* கால்கள்

உங்கள் பாதங்கள் தரையில் படும்படி உங்கள் இருக்கையை அட்ஜஸ்ட் செய்யவும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் வேலை ஏரியாவுக்கேற்ற உயரத்தில் சரியாக இருக்க வேண்டும். கால்களை உயர்த்தியபடியோ, உடலை முன்னோக்கி வளைத்தபடியோ வருத்திக்கொண்டு வேலை செய்யக்கூடாது.

தூங்கும்போது….

* சராசரி மனிதனுக்கு 6 முதல் 8 மணி நேரத் தூக்கம் அவசியம்.

* பெரிய படுக்கையில் படுத்து உறங்குவதே சிறந்தது. படுக்கையானது உறுதியாக இருக்க வேண்டும். படுத்தவுடன் உடல் உள்ளே அமுங்கும்படியாக இருக்கக்கூடாது.

* பிறந்த குழந்தையின் முதுகில் அதிக வளைவுகள் இருக்காது. ஒரு வில் மாதிரியான வளைவுதான் இருக்கும். பெரியவர்களுக்கு அப்படியில்லை. நிறைய வளைவுகள் இருப்பதால் தூங்கும்போது உறுதியான படுக்கையைத்தான் பயன்படுத்த வேண்டும்.

* தூங்கும்போது தலை கூரையைப் பார்த்தபடிதான் இருக்க வேண்டும். குப்புறப்படுப்பது கூடாது. அதையும்விட சிறந்தது பக்கவாட்டில் படுப்பது.

* உபயோகிக்கிற தலையணை அதிக உயரமானதாகவோ, உயரமே இல்லாததாகவோ இல்லாமல் உடலுடன் பொருந்திப் போகிற மாதிரிதான் இருக்க வேண்டும்.

எடை தூக்கும்போது

* ஒரு பொருளைக் கீழேயிருந்து எடுக்கும்போது அதற்கென ஒரு முறை இருக்கிறது. முதுகை அப்படியே வில்லாக வளைத்துக் குனிந்து எடுப்பது தவறு.

* கால்களை அகட்டி முதுகை வளைக்காமல் கீழே உள்ள பொருளை நோக்கிக் குத்திட்டபடி வரவும். ஒருகாலை இன்னொரு காலைவிட சற்றே முன்னோக்கி நகர்த்தி வைக்கவும். முழங்கால்களை மட்டும் மடக்கி. முதுகுப் பகுதி நேராக இருக்கும்படியான நிலையில் வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்ளவும்.

* எடுக்கப்போகிற பொருளைத் தூக்கி, உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கத்தில் வைத்துக்கொள்ளவும். முதுகுப் பகுதி நேராக இருக்க வேண்டும். முதுகின் பலத்தைப் பயன்படுத்தாமல் கால்களின் பலத்தைப் பயன்படுத்திப் பொருளைத் தூக்க வேண்டும்.

* பொருளைக் கையில் எடுத்த பிறகு உடலைத் திருப்பக்கூடாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளவும்.

எது சரியான பாஸ்ச்சர்?

* தலையும் கழுத்தும்

உங்கள் நெற்றிக்கும் மேலான தலைப்பகுதி (நெற்றிப்பகுதி அல்ல) தான் உங்கள் உடலின் உயரமான பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையும் தாடையும் முன்னோக்கித் துருத்தியபடியோ, பின்பக்கம் சாய்ந்தபடியோ இல்லாமல் நடுநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

* மேல்முதுகுப் பகுதி

நெஞ்சை நிமிர்த்தியபடியும் தோள்பட்டைகள் பின்பக்கமாகவும் அதே நேரம் உங்கள் உடலைவிட்டு மிகவும் தள்ளி இல்லாதபடியும் இருக்க வேண்டும். அது செயற்கையாகவோ, சிரமத்துடன் இருக்கும்படியோ தோன்றக்கூடாது.

* கீழ் முதுகு

உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டப்பகுதித் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்துக்கொள்ளவும். உடலை வளைக்க முயற்சிக்க
வேண்டாம்.

* கால்கள்

முழங்கால்கள் லேசாக மடங்கியபடியும், கட்டைவிரல்கள் முன்னோக்கி அழுத்தியபடியும் இருக்கவும். நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டும் என்றால் ஒரு காலை சற்று முன்னே நகர்த்தி வைத்து உடலின் பிரஷரை விடுவித்துக் கொள்ளலாம். இல்லாவிட்டால் கீழ் உடம்புப் பகுதியில் அழுத்தம் கூடும்.


ksikkuh
ksikkuh
பண்பாளர்


பதிவுகள் : 196
இணைந்தது : 30/11/2017
மதிப்பீடுகள் : 34

Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You can reply to topics in this forum