புதிய பதிவுகள்
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 11:53 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:47 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:41 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:35 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:30 pm
» அதிகாலையின் அமைதியில் நாவல் ஆடியோ வடிவில்
by viyasan Yesterday at 11:28 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:24 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by manikavi Yesterday at 9:22 pm
» கருத்துப்படம் 02/05/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 10:16 am
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Wed May 01, 2024 7:16 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Wed May 01, 2024 7:03 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed May 01, 2024 6:47 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Rutu Wed May 01, 2024 8:40 am
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by ayyasamy ram Tue Apr 30, 2024 4:38 pm
» இன்றைக்கு ஏன் இந்த ஆனந்தமே ...
by ayyasamy ram Tue Apr 30, 2024 4:34 pm
» சினிமா செய்திகள்
by ayyasamy ram Tue Apr 30, 2024 4:06 pm
» மே 7- 3 ஆம் கட்ட தேர்தலில் 123 பெண் வேட்பாளர்கள்
by ayyasamy ram Tue Apr 30, 2024 3:58 pm
» ஐ.பி.எல். 2024: பில் சால்ட் அதிரடியால் டெல்லியை சுலபமாக வீழ்த்திய கொல்கத்தா
by ayyasamy ram Tue Apr 30, 2024 7:20 am
» காந்தியடிகளின் அரசியல் குரு - பொது அறிவு கேள்வி & பதில்
by ayyasamy ram Mon Apr 29, 2024 7:14 pm
» நீலகிரி வரையாடு: தமிழ்நாட்டின் பெருமிதம்
by சிவா Mon Apr 29, 2024 6:12 pm
» ரோட்ல ஒரு மரத்தை கூட காணோம்...!!
by ayyasamy ram Mon Apr 29, 2024 6:10 pm
» சதம் விளாசிய வில் ஜாக்ஸ் ..! தொடர் வெற்றியை ருசித்த பெங்களூரு !!
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 10:08 pm
» எல்லா பெருமையும் ஷஷாங்க் சிங்குக்கே.. அவர் அடிச்ச அடிதான் எல்லாத்துக்கும் காரணம் - ஜானி பேர்ஸ்டோ பேட்டி
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 10:07 pm
» கடற்கரை பாட்டு - சிறுவர் பாடல்
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 7:24 pm
» தீக்குளியல் & சத்திர வாசம் - கவிதைகள்
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 7:21 pm
» இரு பக்கங்கள் - கவிதை
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 7:20 pm
» தொலைந்து போனவர்கள் –(கவிதை)- அப்துல் ரகுமான்)
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 7:19 pm
» கொஞ்சம் சாணக்கியத்தனத்துடன் இருப்பதே நல்லது!
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 7:16 pm
» மீண்டும் புல் தானாகவே வளருகிறது – ஓஷோ
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 7:13 pm
» மனிதன் விநோதமானவன்!
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 7:11 pm
» தமிழுக்கு ஈடில்லை காண்! - கவிஞர் இரா. இரவி
by eraeravi Sun Apr 28, 2024 6:05 pm
» சனாகீத் நாவல் வேண்டும்
by மொஹமட் Sun Apr 28, 2024 3:36 pm
» இந்தியாவின் பணக்கார ஆன்மீக குருக்களின் சொத்து மதிப்பு…!!
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 3:18 pm
» காங்கிரஸ் காஷ்மீரை சீனாவுக்கு ரகசியமக கொடுக்க நினைத்திருக்கின்றது?
by சிவா Sun Apr 28, 2024 12:27 pm
» “மியாவ் மியாவ்” போதைப் பொருள்.. ரகசிய லேப்கள்.. குஜராத், ராஜஸ்தானில் ரூ. 300 கோடி “பவுடர்” வேட்டை!
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 8:21 am
» மம்மூட்டி போல் பாலிவுட் ஹீரோக்கள் நடிக்க மாட்டார்கள்: வித்யா பாலன்
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 8:31 pm
» 2-ம் கட்ட லோக்சபா தேர்தல்.. கேரளா உள்பட 13 மாநிலங்களில் வாக்குப்பதிவு..
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 7:47 pm
» வாயாலேயே வடை சுடுற நண்பன்...!!
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 6:10 pm
» பஹத்துக்கு ஐஸ் வைத்த சமந்தா
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 2:07 pm
» அஜித் பிறந்தநாளில் பில்லா படம் ரீ-ரிலீஸ்
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 2:06 pm
» சஞ்சனா சிங்கின் ‘வேட்டைக்காரி’
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 1:51 pm
» ஒரு நொடி விமர்சனம்
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 1:48 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ஜாஹீதாபானு Sat Apr 27, 2024 11:41 am
» மீல்மேக்கர் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 11:00 am
» நல்ல நண்பர்கள் என்பது கடவுளின் பரிசு.
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 7:18 am
» குளிர்பிரதேசமாக மாறப்போகிறதா தென்தமிழகம்?. புவிசார் துறை செயலாளர் விளக்கம்.!!!
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 7:13 am
» வால்மீகி இராமாயணம் கீதா ப்ரஸ் மின்னூல் பதிப்பு வேண்டும்
by bala_t Fri Apr 26, 2024 7:04 pm
» கல்யாணம் பண்ணியும் பிரம்மச்சாரி..! (1954)
by heezulia Fri Apr 26, 2024 4:39 pm
» காலம் எவ்வளவு வேகமா சுத்துது பாத்தீங்களா..!
by ayyasamy ram Fri Apr 26, 2024 10:31 am
» புத்தகமே கடவுள் ......
by rajuselvam Fri Apr 26, 2024 8:48 am
by heezulia Yesterday at 11:53 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:47 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:41 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:35 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:30 pm
» அதிகாலையின் அமைதியில் நாவல் ஆடியோ வடிவில்
by viyasan Yesterday at 11:28 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:24 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by manikavi Yesterday at 9:22 pm
» கருத்துப்படம் 02/05/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 10:16 am
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Wed May 01, 2024 7:16 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Wed May 01, 2024 7:03 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed May 01, 2024 6:47 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Rutu Wed May 01, 2024 8:40 am
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by ayyasamy ram Tue Apr 30, 2024 4:38 pm
» இன்றைக்கு ஏன் இந்த ஆனந்தமே ...
by ayyasamy ram Tue Apr 30, 2024 4:34 pm
» சினிமா செய்திகள்
by ayyasamy ram Tue Apr 30, 2024 4:06 pm
» மே 7- 3 ஆம் கட்ட தேர்தலில் 123 பெண் வேட்பாளர்கள்
by ayyasamy ram Tue Apr 30, 2024 3:58 pm
» ஐ.பி.எல். 2024: பில் சால்ட் அதிரடியால் டெல்லியை சுலபமாக வீழ்த்திய கொல்கத்தா
by ayyasamy ram Tue Apr 30, 2024 7:20 am
» காந்தியடிகளின் அரசியல் குரு - பொது அறிவு கேள்வி & பதில்
by ayyasamy ram Mon Apr 29, 2024 7:14 pm
» நீலகிரி வரையாடு: தமிழ்நாட்டின் பெருமிதம்
by சிவா Mon Apr 29, 2024 6:12 pm
» ரோட்ல ஒரு மரத்தை கூட காணோம்...!!
by ayyasamy ram Mon Apr 29, 2024 6:10 pm
» சதம் விளாசிய வில் ஜாக்ஸ் ..! தொடர் வெற்றியை ருசித்த பெங்களூரு !!
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 10:08 pm
» எல்லா பெருமையும் ஷஷாங்க் சிங்குக்கே.. அவர் அடிச்ச அடிதான் எல்லாத்துக்கும் காரணம் - ஜானி பேர்ஸ்டோ பேட்டி
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 10:07 pm
» கடற்கரை பாட்டு - சிறுவர் பாடல்
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 7:24 pm
» தீக்குளியல் & சத்திர வாசம் - கவிதைகள்
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 7:21 pm
» இரு பக்கங்கள் - கவிதை
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 7:20 pm
» தொலைந்து போனவர்கள் –(கவிதை)- அப்துல் ரகுமான்)
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 7:19 pm
» கொஞ்சம் சாணக்கியத்தனத்துடன் இருப்பதே நல்லது!
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 7:16 pm
» மீண்டும் புல் தானாகவே வளருகிறது – ஓஷோ
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 7:13 pm
» மனிதன் விநோதமானவன்!
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 7:11 pm
» தமிழுக்கு ஈடில்லை காண்! - கவிஞர் இரா. இரவி
by eraeravi Sun Apr 28, 2024 6:05 pm
» சனாகீத் நாவல் வேண்டும்
by மொஹமட் Sun Apr 28, 2024 3:36 pm
» இந்தியாவின் பணக்கார ஆன்மீக குருக்களின் சொத்து மதிப்பு…!!
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 3:18 pm
» காங்கிரஸ் காஷ்மீரை சீனாவுக்கு ரகசியமக கொடுக்க நினைத்திருக்கின்றது?
by சிவா Sun Apr 28, 2024 12:27 pm
» “மியாவ் மியாவ்” போதைப் பொருள்.. ரகசிய லேப்கள்.. குஜராத், ராஜஸ்தானில் ரூ. 300 கோடி “பவுடர்” வேட்டை!
by ayyasamy ram Sun Apr 28, 2024 8:21 am
» மம்மூட்டி போல் பாலிவுட் ஹீரோக்கள் நடிக்க மாட்டார்கள்: வித்யா பாலன்
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 8:31 pm
» 2-ம் கட்ட லோக்சபா தேர்தல்.. கேரளா உள்பட 13 மாநிலங்களில் வாக்குப்பதிவு..
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 7:47 pm
» வாயாலேயே வடை சுடுற நண்பன்...!!
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 6:10 pm
» பஹத்துக்கு ஐஸ் வைத்த சமந்தா
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 2:07 pm
» அஜித் பிறந்தநாளில் பில்லா படம் ரீ-ரிலீஸ்
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 2:06 pm
» சஞ்சனா சிங்கின் ‘வேட்டைக்காரி’
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 1:51 pm
» ஒரு நொடி விமர்சனம்
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 1:48 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ஜாஹீதாபானு Sat Apr 27, 2024 11:41 am
» மீல்மேக்கர் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 11:00 am
» நல்ல நண்பர்கள் என்பது கடவுளின் பரிசு.
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 7:18 am
» குளிர்பிரதேசமாக மாறப்போகிறதா தென்தமிழகம்?. புவிசார் துறை செயலாளர் விளக்கம்.!!!
by ayyasamy ram Sat Apr 27, 2024 7:13 am
» வால்மீகி இராமாயணம் கீதா ப்ரஸ் மின்னூல் பதிப்பு வேண்டும்
by bala_t Fri Apr 26, 2024 7:04 pm
» கல்யாணம் பண்ணியும் பிரம்மச்சாரி..! (1954)
by heezulia Fri Apr 26, 2024 4:39 pm
» காலம் எவ்வளவு வேகமா சுத்துது பாத்தீங்களா..!
by ayyasamy ram Fri Apr 26, 2024 10:31 am
» புத்தகமே கடவுள் ......
by rajuselvam Fri Apr 26, 2024 8:48 am
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia | ||||
ayyasamy ram | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
viyasan | ||||
prajai | ||||
Baarushree | ||||
ரா.ரமேஷ்குமார் | ||||
manikavi | ||||
Rutu | ||||
சிவா |
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
heezulia | ||||
ரா.ரமேஷ்குமார் | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
manikavi | ||||
viyasan | ||||
Rutu |
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
மூன்று நாட்கள் தூங்காமல் இருந்தால் உங்கள் உடலுக்கும், மனதுக்கும் என்ன நடக்கும்?
Page 1 of 1 •
நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. அறிவாற்றல் செயல்பாடு, மனநலம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட நம் வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஆனால் பலருக்கு நிம்மதியான #தூக்கம் என்பது சவாலாக இருக்கலாம். எப்போதாவது, சில நபர்கள் தொடர்ந்து தூக்கம் இல்லாமல் போவதைக் காணலாம், இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்கள் தூங்காமல் இருந்தால், உங்கள் மனமும் உடலும் எவ்வளவு பாதிக்கப்படும்? |
இதை ஆழமாக ஆராய்ந்த நிபுணர்களை நாங்கள் அணுகினோம். மூன்று நாட்கள் தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திலும் உடலிலும் பெரிய மாற்றங்கள் மற்றும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
தூக்கமின்மை குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது நபரின் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டையும் பல வழிகளில் பாதிக்கிறது, என்று டாக்டர் விபுல் குப்தா கூறினார்.
இதை ஒப்புக்கொண்ட டாக்டர் சுரேஷ் ராமசுப்பன், தூக்கமின்மையின் தாக்கம் பெரும்பாலான நபர்களுக்கு வெறும் 24 மணி நேரத்திற்குள் தெளிவாகத் தெரியும் என்று கூறினார்.
எவ்வாறாயினும், ஒருவர் தொடர்ந்து 72 மணிநேரம் அல்லது மூன்று நாட்கள் தூங்காமல் இருக்கும் போது, சோர்வு அறிகுறிகள் இன்னும் தீவிரமடைகின்றன.
நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பதன் விளைவுகள் ஒரு நபரின் மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை என்பது மாணவர்கள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களிடையே ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது, பலர் அதன் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.
மருத்துவர்களாக இருந்தாலும் கூட, பிழைகள் ஏற்படக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகள் காரணமாக 24 மணி நேர ஷிப்டுக்கு மேல் பணிபுரிய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளோம். தர்க்கரீதியான பகுத்தறிவு, கணிதம் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் பலவீனமடைவதால், நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கும் போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பணிகளில் ஈடுபடுவது ஆபத்தாகிவிடும், என்றார்.
தூக்கமின்மையின் விளைவாக ஏற்படும் சில விளைவுகளில் அதீத சோர்வு, பல்வேறு பணிகளை செய்வதில் சிரமம், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் தக்கவைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க சவால்கள், சித்தப்பிரமை உணர்வுகள், மனச்சோர்வு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதில் சிரமங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீடித்த தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய விளைவுகள் உயர் ரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இதய நோய், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைமைகளுக்கு அதிக எளிதில் பாதிக்கப்படுவதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், என்று டாக்டர் ராமசுப்பன் கூறினார்.
தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் சுவாச உடலியல் மீது குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும் என்று நிபுணர் மேலும் பகிர்ந்து கொண்டார். நமது உடலும் மூளையும் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவதையும் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு அதிகரிப்பதையும் அடையாளம் காணத் தவறிவிடுகின்றன.
இந்த நிலை குறைந்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடுக்கு depressed ventilatory response என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நுரையீரல் நோய்கள் உள்ள நபர்கள் இதன் விளைவாக மோசமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், என்று அவர் கூறினார்.
மன ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, தூக்கம் என்பது நினைவகத்தை உருவாக்க உதவும் மூளை இணைப்புகள் அல்லது ஒத்திசைவுகளை உருவாக்கும் ஒரு கட்டமாகும், என்று டாக்டர் கபில் சிங்கால் கூறினார்.
எனவே, மோசமான தூக்கம் நம் நினைவில் கொள்ளும் திறனைக் குறைக்கும். இது மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் கோபப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது நமது அன்றாட வேலைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
தூக்கமின்மை நீடித்தால் அது மாயத்தோற்றத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மூளைக்கு உணவு மற்றும் ஆக்சிஜன் எவ்வளவு இன்றியமையாததோ அதே அளவுக்கு தூக்கமும் மூளைக்கு அவசியம், என்றார்.
இருப்பினும், ஒருவர் தொடர்ந்து 2-3 நாட்கள் தூங்காமல் இருப்பதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். இது தூக்கமின்மை, பதட்டம் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
அதிக மன அழுத்த நிலைகள், வேலை அல்லது படிப்பு தேவைகள், ஜெட் லேக் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற தூக்க பழக்கம் போன்ற வெளிப்புற காரணிகளும் நீண்ட தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து மூன்று நாட்கள் தூங்காமல் இருப்பது கணிசமான தூக்கத்தை குவிக்கிறது.
தூக்கம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அவசியம் என்றாலும், அது மட்டுமே தீர்வு அல்ல. ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் சீரான வாழ்க்கை முறைக்கு பாடுபடுவதே மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும், என்று டாக்டர் ராமசுப்பன் கூறினார்.
டாக்டர் சிங்கால் கூறுகையில், ஒருவருக்கு நீண்டகால தூக்கம் இழப்பு ஏற்பட்டால், கஃபின் மற்றும் தேநீர் போன்ற தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு குறுகிய ஓய்வு தூக்கமும் உதவியாக இருக்கும். ஒருவர் தனது வழக்கமான தூக்க முறைக்கு சீக்கிரம் திரும்ப வேண்டும். லேசான பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்ற மன தளர்வு நுட்பங்களும் உதவியாக இருக்கும், என்றார்.
ஒரு பரபரப்பான நாளுக்கு மத்தியில் சரியான தூக்கத்தை உறுதிசெய்ய, ஒரு நிலையான தூக்க வழக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நிம்மதியான தூக்கத்தை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம்:
*ஒரு வழக்கமான தூக்க நேரத்தை அமைக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
*குளிர்ச்சியான, இருண்ட மற்றும் அமைதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும்.
*தூக்கும் நேரத்துக்கு அருகில் தூண்டுதல் செயல்பாடுகள், காஃபின் மற்றும் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும்.
*தூங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
* சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவும் நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸ்
- T.N.Balasubramanianதலைமை நடத்துனர்
- பதிவுகள் : 34968
இணைந்தது : 03/02/2010
- Code:
நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பதன் விளைவுகள் ஒரு நபரின் மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை என்பது மாணவர்கள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களிடையே ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது, பலர் அதன் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.
எவ்வாறாயினும், ஒருவர் தொடர்ந்து 72 மணிநேரம் அல்லது மூன்று நாட்கள் தூங்காமல் இருக்கும் போது, சோர்வு அறிகுறிகள் இன்னும் தீவிரமடைகின்றன.
வடுவூர் துரைசாமி அய்யங்கார் எழுதிய நாவல் --1947 /48 இல் திகம்பரசாமியார் என்ற படம். வில்லன் வாய் மூலமாக உண்மைகளை வரவழைக்க
மூன்று நாட்கள் தொடர்ந்து அவனுக்கு ஆட்டம் /பாட்டமென கேளிக்கை விருந்து அளித்து உண்மை வரவைப்பார்கள்.
மிகவும் ரசிக்கவைத்த படம். மக்கள் ரசித்தனர்.
* கருத்துக்களை ரத்தினச்சுருக்கமாக கூற பழகிக் கொண்டால்
வாக்கில் பிரகாசம் உண்டாவதுடன், சக்தியும் வீணாகாமல் இருக்கும்*. ----"காஞ்சி மஹா பெரியவா "
சாதிமதங்களைப் பாரோம் - உயர்சன்மம் இத் தேசத்தில் எய்தினராயின்
வேதியராயினும் ஒன்றே - அன்றி வேறுகுலத்தினராயினும் ஒன்றே - பாரதி
சிவா இந்த பதிவை விரும்பியுள்ளார்
T.N.Balasubramanian wrote:
வடுவூர் துரைசாமி அய்யங்கார் எழுதிய நாவல் --1947 /48 இல் திகம்பரசாமியார் என்ற படம். வில்லன் வாய் மூலமாக உண்மைகளை வரவழைக்க
மூன்று நாட்கள் தொடர்ந்து அவனுக்கு ஆட்டம் /பாட்டமென கேளிக்கை விருந்து அளித்து உண்மை வரவைப்பார்கள்.
மிகவும் ரசிக்கவைத்த படம். மக்கள் ரசித்தனர்.
நேரம் கிடைக்கும் பொழுது நானும் ரசிக்கிறேன்.
நன்றி.
- Sponsored content
Similar topics
» உடலுக்கும் மனதுக்கும் புது வாழ்வை தரும் ஒற்றைச்சொல் தியானம்
» மனிதன் நித்திரை கொள்ளாது இருந்தால் என்ன நடக்கும்?
» அமலாக்கத்துறையின் முக்கிய அதிகாரங்கள் என்ன? சோதனையின் போது என்ன நடக்கும்?
» அந்த நாட்கள் - செய்தாலியின் இன்னொரு அருமையானபடைப்பு...!
» உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கூறுவது என்ன?
» மனிதன் நித்திரை கொள்ளாது இருந்தால் என்ன நடக்கும்?
» அமலாக்கத்துறையின் முக்கிய அதிகாரங்கள் என்ன? சோதனையின் போது என்ன நடக்கும்?
» அந்த நாட்கள் - செய்தாலியின் இன்னொரு அருமையானபடைப்பு...!
» உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கூறுவது என்ன?
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|