உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

தாமு · தாமு Sat Oct 09, 2010 4:31 am

First topic message reminder :

1. கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக கோதுமை, சோளம், பார்லி போன்றவற்றின் அளவை உங்கள் உணவில் அதிகப்படுத்தவும்.

2. மைதா மற்றும் மைதா வகை உணவுகளான ரொட்டி, நூடுல்ஸ் போன்றவற்றை உங்கள் தினசரி உணவுகளிலிருந்து தவிர்க்கவும்.

3. கொழுப்பு அதிகமுள்ள உணவு வகைகளை தவிர்க்கவும். அசைவ உணவுகளே பெரும்பாலும் கொழுப்பின் உற்பத்திக் காரணிகளாக விளங்குகின்றன. வெண்ணெய், நெய், வனஸ்பதி, தேங்காய் போன்றவற்றில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களே நம் உடம்பில் கொழுப்பாகவும் வளர்சிதை மாற்றம் அடைகின்றன.

4. நீங்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும்.

5. பச்சை காய்கறிகளையும், பழங்களையும் அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளவும். இவை உங்களுக்குத் தேவையான அளவு வைட்டமின்களையும், தாதுச் சத்தையும் நார் சத்தையும் தருகிறது. நார் சத்து ஜீரணத்திலும், இரத்தக் குழாய், உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

6. உப்பின் அளவையும் குறைக்கவும்

7. ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவிலான உணவை உடலுக்குள் திணிக்க வேண்டாம்

8. அதே நேரத்தில் சாப்பிடாமலும் இருக்க வேண்டாம்.

9. உணவு உட்கொள்ளும் நேரத்தை சீராக கடைபிடிக்கவும்.

10. தொலைக்காட்சி பார்த்துக் கொண்டேயும் சமைத்துக் கொண்டேயும் சாப்பிடும் பழக்கத்தை விடவும்.

11. ஒரு நாளில் 6 முதல் 8 தம்ளர் தண்ணீர் பருகுவது நல்லது.

12. சீரான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடவும். தினமும் 20-40 நிமிடம் நடை பழகவும்

நன்றி : keetru
:face:

சரவணன் · சரவணன் Sun Oct 10, 2010 8:37 am

ராஜா wrote:
drrajmohan wrote:1. ""கார்போஹைட்ரேட் அதிகமுள்ள கோதுமை, சோளம், பார்லி போன்றவற்றின் அளவை உங்கள் உணவில் அதிகப்படுத்தவும்.""

அதிகமுள்ள என்பதற்கு பதில் குறைவாக உள்ள என்று இருக்க வேண்டும் என்பது என் தாழ்மையான கருது
நன்றி ராஜ்மோகன் ,

அன்பு தளபதி · அன்பு தளபதி Sun Oct 10, 2010 8:48 am

பிச்ச wrote:
ராஜா wrote:
drrajmohan wrote:1. ""கார்போஹைட்ரேட் அதிகமுள்ள கோதுமை, சோளம், பார்லி போன்றவற்றின் அளவை உங்கள் உணவில் அதிகப்படுத்தவும்.""

அதிகமுள்ள என்பதற்கு பதில் குறைவாக உள்ள என்று இருக்க வேண்டும் என்பது என் தாழ்மையான கருது
நன்றி ராஜ்மோகன் ,

அப்போ இனி பழைய சாதம் வாங்குறதில்லை ஒன்லி கோதுமை தோசை மட்டும்தானா

அய்யோ, நான் இல்லை

தாமு · தாமு Mon Oct 11, 2010 4:11 am

drrajmohan wrote:1. ""கார்போஹைட்ரேட் அதிகமுள்ள கோதுமை, சோளம், பார்லி போன்றவற்றின் அளவை உங்கள் உணவில் அதிகப்படுத்தவும்.""

அதிகமுள்ள என்பதற்கு பதில் குறைவாக உள்ள என்று இருக்க வேண்டும் என்பது என் தாழ்மையான கருது

தவறை சுட்டிக் காட்டியதுக்கு மிக்க நன்றி மோகன்.

தாமு · தாமு Mon Oct 11, 2010 4:11 am

அனைவருக்கும் என் நன்றி

தாமு · தாமு Mon Oct 11, 2010 4:13 am

maniajith007 wrote:
பிச்ச wrote:
ராஜா wrote:
நன்றி ராஜ்மோகன் , :face:
:face: :face:

அப்போ இனி பழைய சாதம் வாங்குறதில்லை ஒன்லி கோதுமை தோசை மட்டும்தானா

:pale: :pale: :pale: :pale: :pale: :pale: :pale:

:scratch:

புவனா · புவனா Mon Oct 11, 2010 4:27 am

உடல் பருமனாக என்ன செய்ய வேண்டும்.... பிளஸ் அதையும் சொல்லுங்க....

தாமு · தாமு Mon Oct 11, 2010 4:36 am

bhuvi wrote:உடல் பருமனாக என்ன செய்ய வேண்டும்.... பிளஸ் அதையும் சொல்லுங்க....

இங்கு சென்று பாருங்கள்

http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com/2010/10/blog-post_5328.html

இது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். :)

புவனா · புவனா Mon Oct 11, 2010 4:38 am

லிங்க் எனது கணினியில் ஓபன் ஆகவில்லை அண்ணா...

தாமு · தாமு Mon Oct 11, 2010 4:41 am

இபபோது பாருங்கள் புன்னகை

புவனா · புவனா Mon Oct 11, 2010 4:45 am

இல்லை அண்ணா

Sponsored content · Sponsored content

உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

Re: உடல் பருமனைக் குறைப்பது எப்படி?

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

உள்நுழைக